4 。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对 。
5 。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上 。
6 。肩膀和手放松 。
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7 。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度 。
二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动 。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受 。
此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只管呼吸 。
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