七天能练出天鹅颈么 _如何练出天鹅颈？

不能。其实天鹅颈没有具体的标准长度，根据每个人的身材不一样，天鹅颈的标准也会不一样。一般来说天鹅颈的脖子颈围基本都在35cm以下。
怎么才能练出天鹅颈和蝴蝶背？需要多长时间？当我们看到女明星出席晚会时，穿着晚礼服的样子真是太美了。不仅有着华丽的服饰，而且还有美好的身材，她们的天鹅颈与蝴蝶背非常的引人注目，让许多女生都感到非常羡慕。那么，怎么才能练出天鹅颈和蝴蝶背呢？又需要多长时间呢？
首先，每天做一些靠墙站立的动作。千万不要小瞧了靠墙站立的动作，若是每天可以坚持10分钟左右，就可以让女性的形态变得更加好看，做这个动作的要点是背部，腿部与头部都要紧贴着墙壁站立。最让人惊喜的是，这个动作不仅仅可以打造出天鹅颈，而且还可以瘦腰部。
其次，多做双手向后合十的动作。女性可以将身体站直，然后将双臂向后靠，试着两个手掌能否碰在一起，若是能够碰到，尽量将手掌合十，可以起到开肩的效果。长时间的练习后，想要拥有蝴蝶背和天鹅颈是非常容易的事情。做该动作时，一定要确保自己的背部是挺直的，这样才会更加有效。根据自己能承受的能力，可以尽量的保持这个动作多一些时间。
最后，还可以做一些双手向后伸展的动作。可以买一个瑜伽垫练习这个动作，瑜伽垫的价格并不贵，而且不会让练习者感到地板凉。做这个动作的要点是头部向后缩，双手向后撑着，可平移。可以让自己感受到肩部与胸部的拉伸感，和我们日常中的伸懒腰的动作比较相像。
每个人的形体和体重的基数是不一样的，具体的时间要因人而异，若是普通体重，大概要练一个月左右才能看到效果。练形体本来就是一件需要坚持不懈才能看到成果的事情，希望各位小伙伴们不要急于求成，慢慢来。
如何练出天鹅颈？1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
3、双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5、猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。
6、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。
怎样练就天鹅颈?要想练就天鹅颈，要从平时生活中做起，注意体态，适当的运动、注意皮肤的保养等方面来提升自己。
1、生活中注意体态，走路的时候要挺直腰板，把脖子伸直。不要总低头玩手机，因为长时间看手机和电脑的时候，脖子会不自觉的前倾，长期注意体态，整个人的气质就会不一样了。
2、注意颈部皮肤的保养。天鹅颈强调白皙且修长，要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候，脖子上也应该涂一点护肤品，免得产生明显的颈纹，同时注意颈部的清洁，用洗面奶或者沐浴乳都可以。
3、适当的运动。经常锻炼颈部肌肉，将头向后仰，拉伸和放松颈部肌肉。
4、饭后靠墙站。夹紧臀部，将整个身体的每一个部分都贴紧墙面，尤其将头部靠近墙面，每次至少坚持站15分钟，长期坚持就会看到效果。
【七天能练出天鹅颈么】5、消除掉肩部斜方肌。右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。