走跑交替能减肥吗( 三 ) _每周健步走与跑步隔天交替进行

慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70% ，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60% ，这样锻炼的效果才好！
大家不管选择何种方式锻炼，健康永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！
多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！
最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快走都属于心肺耐力运动
都能够对心肺起到一定强化训练的目的
从健康角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法
从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走
哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样
这是为什么呢？
这个要从肌肉做功的角度来讲
同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）
还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S ， F是力的大小， S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动
而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍
但是运动还有一个原则，叫做从无到有、从小到大
你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg
同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧运动也是一样的道理
有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状
所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久
这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？
慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时
当然是快走消耗的热量更多
所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的
推荐一个有氧耐力减脂计划
第1~2周：快走40min以上/2次/每周
第3~4周：快走40min以上/3次/每周
第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行
第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周
达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果
你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。
任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。
从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。
虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。
有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。
因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。