青少年怎样瘦腿，最有效又长高的3种办法？( 二 ) _知识分享

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用椭圆机锻炼
在健身房里跳上椭圆机，让你的腿活动起来。在锻炼过程中，提高你的阻力水平，这会迫使你的肌肉付出额外的努力。如果你没有太多的经验，那么在锻炼的同时，把阻力分成1-3分钟的小块。

例如，将机器设为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟。
看看你的机器是否有任何预设的阻力训练。

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尝试HIIT运动来燃烧更多的脂肪
高强度间歇训练是在较短时间内燃烧更多脂肪的好方法。别担心，你不需要任何花哨的装备，最重要的是你要比平时锻炼时更努力、更远一点。通过热身和慢跑5分钟开始你的训练。然后，冲刺45秒，然后转为慢跑1分钟。重复这个短跑和慢跑循环7次以上，然后冷却下来，再慢跑5分钟。

你不应该每天做HIIT ，而是每1-2天做一次。

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节食小贴士吃500-1000卡路里比你的正常目标减肥
把你现在的体重乘以15 ，就知道你需要摄入多少卡路里，这样你就可以保持现在的体重。从这个数字中减去500到1000卡路里，可以帮助你每周减掉0.5到1公斤。

例如，如果你体重90公斤，你的基本卡路里目标是保持这个准确的体重将是3000卡路里。如果你想减掉一点体重，把你每天的卡路里限制降到2000或2500卡路里。

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分好你的饭菜和零食这样你就不会吃得太多
不要坐着吃太多的食物，在你开始吃之前先估计一下你的份量。不幸的是，没有办法针对你身体特定部位的脂肪损失。相反，你应该把注意力集中在食物的分配上，这样你就可以在一次不吃太多的情况下享受一些你喜欢的食物。

作为参考，一份水果和一个网球大小一样，而一份蔬菜和一个棒球大小差不多。一份碳水化合物相当于冰球大小，一份蛋白质相当于一副扑克牌。

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吃新鲜水果和蔬菜而不是不健康的零食
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜，它们没有太多的热量，它们能让你感到饱足和满足。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质，帮助你保持最佳状态。如果你想吃不健康的零食，那就吃新鲜的水果或蔬菜吧。

目的每天吃5份蔬菜和4份水果。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鲜罐头。一份水果只有你拳头那么大。

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在你的饮食中加入不饱和脂肪以健康的方式让你觉得饱
用含有大量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来计划你的膳食和零食，比如鳄梨、橄榄、核桃、混合种子和亚麻籽。尽管人们普遍认为，这些类型的脂肪确实对你有好处，而且可以帮助你在饱餐一顿后感觉更饱。

如果你觉得饱了，你就不会那么想吃多余的、不必要的食物了。这样，你就可以全身减肥，包括腿周围！
作为参考，大约12-14个核桃半等于一份。此外，大约1杯（150克）的鳄梨相当于一份服务。

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喝水而不是含糖饮料以保持水分和抑制食欲
许多医生建议男性每天喝10-12杯水，相当于2.5-2.9升，而女性则建议每天喝8-10杯水，大约2.0-2.4升。如果你不喜欢喝水，喝点果汁或低脂牛奶。

含糖饮料会导致不必要的体重增加，包括腿部周围。