扔铅球动作，安徽省体考铅球动作规则？ _知识分享

安徽省体考铅球动作规则1.考生必须在推掷圈内，由静止状态开始，把铅球以单手由肩上推出。在整个推铅球的过程中，铅球应接触或接近考生的下颚，并且不得低于此位置，也不得移至肩线之后。
2.推掷时，考生可以触碰推掷圈及抵趾板的内缘，但身体之任何部位若触到推掷圈或抵趾板上缘，均视作试推失败。铅球未着地前，考生不得离开推掷圈。离开推掷圈时，亦必须从其后半圆离开。
3.在推掷的过程中，考生可以中途停顿，然后重新由静止位置开始推掷。
【扔铅球动作，安徽省体考铅球动作规则？】4.铅球必须完全落在扇形着地区角度线范围以内方为有效。丈量时应从铅球着地痕迹之最近端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩。

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原地推铅球技术动作要领一、持球锁骨窝
1.五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。握球要稳，手臂放松。
二、重心后脚落
预备的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

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中考体育投铅球标准动作背投，侧投。都可以，只要不出圈就不算你犯规
怎样才能练好投铅球投铅球又要锻练好身体的哪几个部位第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。力量上不去一切技巧都是白搭。第二个：铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。侧向滑步为例：侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量）的用力顺序。特别是滑步转身（转身要快）和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来，释放力量）三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。第三个闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，
中考铅球标准动作1、握持铅球
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%–85% 。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。