胆固醇愈低真的愈好吗( 二 ) _胆固醇是越低越好吗？怎样才能控制住胆固醇？

胆固醇要控制在合理的范围内，不是越低越好。很多人盲目降低胆固醇水平会影响人体健康。胆固醇分为多种类型。胆固醇水平过低会使细胞膜稳定性变差，细胞膜弹性不足，脆弱性提高，血管破裂的可能性就会增加。因此，平时在降低胆固醇的过程中要控制好水平，不能过低，一般是在合理范围内保持身体健康的关键。
成人血液胆固醇浓度最适合为2.9mmol/L至6mmol/L ，儿童应调节为3.1mmol/L至5.2mmol/L 。只有在这个范围内身体才能保持健康。
如何更好地控制胆固醇？
食物调理
增加水溶性膳食纤维摄取可以将肠内胆汁酸拉出身体，达到降低胆固醇的效果，如燕麦片、蔬菜、苹果和梨。鼓励食用橄榄油等植物油，用不饱和脂肪代替膳食中的饱和脂肪。
多运动
适当的运动有助于提高体内高密度脂蛋白水平，每周至少进行5次以上30分钟的中等强度运动。
保护肝脏
胆固醇主要由肝脏转化为胆汁酸，所以为了维持正常的胆固醇代谢，肝功能正常很重要。尽量避免日常肝损伤行为，如熬夜、吸烟、酗酒、吃药等。另一方面，食物中增加了鸡蛋、牛奶、鱼、芝麻等含有丰富优质蛋白质的食物，促进了肝细胞的再生。
少摄入反式脂肪
“反式脂肪”一词可能不太熟悉，但实际上是在植物油中添加化学制成的，通常出现在饼干或面包等原料的表面，反式脂肪延长了食品的保质期，经常用于食品加工。据调查，经常吃反式脂肪的人更容易患上糖尿病和高胆固醇，所以在生活中吃得少。
胆固醇真的越低越好吗？真相是怎样的呢？胆固醇浓度越低越好？
人体中的胆固醇由于来源不同而分为内源性和外源性。正常人体内胆固醇的吸收和吸收可以在体内自动平衡，以保持胆固醇浓度的稳定。
人体胆固醇主要由游离胆固醇和胆固醇酯组成。根据所含蛋白质的密度不同，可以将其分为低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇的组成主要来自饮食。当不能完全消耗它们时，它们会沉积在血管壁上，从而促进动脉粥样硬化的发生。它表现在引起冠心病的心脏中。因此，低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇” 。
胆固醇越低越好吗？澄清关于胆固醇的三大误解
高密度蛋白胆固醇可以降低外周血中胆固醇的浓度，并起到预防动脉粥样硬化的作用。它被称为“好胆固醇” 。
某些人的胆固醇浓度很高，其成分主要是“好胆固醇” 。这使他们不仅比普通人更不容易患心血管疾病，而且更健康，寿命更长。而且有些人的胆固醇浓度是正常的甚至是低的，但其主要成分是“坏胆固醇” ，这很容易引起心血管疾病。
可以看出，心血管疾病的发生不仅与体内胆固醇水平有关，而且与胆固醇的组成有关。因此，仅凭胆固醇水平不能判断健康的利弊。近年来，科学研究还发现低胆固醇的人容易患精神疾病，甚至诱发精神疾病。
[要点]：人的胆固醇分为“好胆固醇”和“坏胆固醇” 。您不仅可以讨论胆固醇的水平，还可以按类型讨论胆固醇的水平。另外，低胆固醇很容易引起精神障碍和其他疾病。
不要吃含胆固醇的食物
可以降低胆固醇吗？
由于“坏胆固醇”的来源主要是饮食，是否可以通过食用非胆固醇食物消除胆固醇？一点也不。
我们知道，人体中的胆固醇不是完全从食物中摄取的，一部分是在体内合成的。婴儿，幼儿和青少年处于成长期，如果他们的胆固醇不足，将会影响他们的生长发育。胎儿的胆固醇全部由母亲提供，因此孕妇不能缺少胆固醇。胆固醇的恒定浓度对人体健康具有重要意义。当今流行的饮食不应盲目模仿。节食可能会影响人的健康。
由于从饮食中获取的胆固醇不足，因此人体中胆固醇的合成会加速。合成加速后很难控制，这将导致严重的后果。因此，为了健康起见，不能盲目节食。但是，通过适当的饮食，可以保持体内胆固醇的正常和稳定。这是适当的方法。