如何把体脂率一步步降低

1、将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来 , 就能达到理想的体脂率了 。
2、需要坚持食用优质脂肪 。优质脂肪(不饱和脂肪 , 欧米伽3和6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。
3、需要避免的是加工食物中的脂肪 。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。它们只有垃圾卡路里 。
4、有氧运动和力量训练都要做 。氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的 , 但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞 。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力 , 那就是值得的 。
怎么降低体脂率呀?没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 , 需要全身肌肉的协同发力 , 同时对体能的要求较高 , 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 , 这套动作还有耗时短的特点 , 只要每天抽出20分钟进行练习 , 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 , 组间休息20秒 。6个动作循环三次 。一起来看看!
动作一、
注意事项:收紧腹部 , 微微弓背 , 双手放于胸口高度 。运动过程中 , 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项:运动过程中 , 膝盖不要内扣 , 膝盖沿着脚尖的方向 , 从正面看 , 双腿是伸直的 。注意脚尖点地 , 不要整个脚掌着地 。坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项:该动作是复合动作 , 动作难度比较大 , 可能会出现缺氧的状况 。因此 , 要量力而行 。坚持30秒 , 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项:手掌在肩关节的正下方 , 手臂伸直 。动作过程中 , 重心在双手 。脚尖点地 , 交替提膝 。微微弓背 , 腹部收紧 , 下巴微收 。
动作五、
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上 , 加跳起的动作 , 同时结合摆臂 , 起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候 , 前侧膝盖不要超过脚尖 , 后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项:该动作建立在深蹲的基础上 , 加跳起的动作 。同时摆臂 , 起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖 , 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐 , 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 , 循环3次 , 大约只需要20分钟 , 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易造成低血糖 , 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么样才能轻松降低体脂率呢?在很多的健身训练中 , 其目的除了无非是增肌 , 再就是减脂了 。当然 , 保持身体健康也是一个方面 。下面 , 小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题 。首先 , 我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢?还有就是 , 体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响?再者就是 , 我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢?接下来 , 小编我就一一给大家聊一聊 。
一 , 低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中 , 没怎么接触健身的 , 身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群 , 也就是正常体重的人 , 他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间 。在这种体脂率下 , 我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的 。而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右 , 我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条 。也就是说 , 我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时 , 再追求的就是百分之10左右的体脂率 。总之 , 当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候 , 就已经算低了 。
二 , 体脂率过高或过低对我们的日常生活和健身训练的影响
先说先一下如果我们体脂率过低的话 , 比如体脂率在百分之5左右的话 , 我们在日常生活中就可能会经常出现疲乏无力的症状 , 让我们每天都无精打采的 , 我们在健身训练的时候 , 没训练到一个小时可能就会感到非常的疲惫 。另外 , 如果我们体脂率过高的话 , 比如体脂率在百分之25以上的人群 , 以上体脂率过低的症状都会存在于他们体脂率过高的人群中 , 还有就是 , 体脂率过高还会引发一些疾病 , 比如三高等等 。