减肥不成功怎么办 _最近减肥遇到的瓶颈？

【减肥不成功怎么办】1、不成功加大运动量和不吃热量高的食品。运动量少。吃饱倒头就睡，摄入了热量，但是却不消耗，长久下来，脂肪堆积，就会形成肥胖。
2、管不住嘴。如果你是整天嚷嚷着要减肥，但是却一天吃个不停，那能瘦得下来吗？佛系减肥，并不适合，想减肥还是老老实实少吃点吧，摄入的热量少，长久下来，自然而然就瘦下来了。
3、生活习惯不规律。对于想减肥的人，应该养成规律的生活习惯，例如在早上起床的时候喝一杯温水，清理肠胃，晚上的时候不要熬夜，熬夜不仅会让人变得越来越丑，还会越来越胖。
我为什么老是减肥不成功呢？你都尝试过那些错误的减肥方法，个人觉得很多的人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法，或者进入了减肥误区，所以大家在减肥之间一定要认真的认清楚这些真相，下面我们来一起看看那些方法是错误的吧，第一，只吃水果减肥，水果味道清甜，营养丰富，食用后不仅能给身体补充营养还能美容美颜，只吃水果减肥是错误的方法，不仅不能成功，还可能会越来越胖，甚至让身体处于慢速代谢的环境中。第二，不吃碳水化合物，碳水化合物食用过量会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以为了减肥就要杜绝所有碳水的摄入，这也是非常错误的减肥方法，因为碳水化合物是身体需要能源，一旦摄入不足就会出现代谢变慢，脂肪堆积，快速衰老，内分泌紊乱，月经不调，智商变差，抑郁烦躁等这些情况，不仅不利于减肥还会影响身体健康，所以想要变瘦并且不影响身体，每天摄入适量的碳水，不能吃过量，更不能不吃，第三，束身衣减肥束身衣可以快速的隐藏脂肪，所以很多都喜欢穿，但是只是要是并且自欺欺人的减肥方法，因为束身衣不仅能消除脂肪，还会阻碍身体的血液循环，进而导致身体浮肿，毒素堆积等情况的出现，第四，喝酸奶减肥，酸奶中的益生菌有改善肠内环境的作用，对消除便秘，促进排泄和减肥瘦身有帮助，所以很多的人都喜欢喝酸奶减肥，第五，素食减肥，素食热量低，很多人喜欢吃素食减肥，但是素食中的蛋白质含量低经常吃素食就会造成身体蛋白质摄入不足，蛋白质是身体的主要组成部分，如果不足，就会影响身体的基础代谢，有阻碍减肥瘦身的效果，所以吃素食减肥是并不可取的，最后总结一下，大多数体重过重的人都清楚，如果安全又有效的话，任何减肥计划都应该以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱和力气
最近减肥遇到的瓶颈？在减肥取得有一定的效果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不明显。
遇到这种情况时，不要慌，此时想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。
1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。
2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。
3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。
4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55% 。
5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。
减肥总是不成功怎么办？减肥不成功，通常是用错了方法，不同的体质需要用不同的方法进行体重管理，赖氏正元堂的老师告诉我，中医减肥，其特点就在于因人而异、辨证施治，中药减肥首先需要调理好身体内脾胃的运化功能大约需要4—6周，待脾胃的运化功能恢复正常后，体内的湿与脂肪才能通过正常的代谢途径，排出体外，从而达到减肥的目的。