练习瑜伽运动有哪些基本技巧 _瑜伽初学者简单动作

第一、选择专业的瑜伽垫，可能很多人刚刚开始练瑜伽的时候，并没有准备这种瑜伽垫儿，于是就想要选择家里普通的床垫来代替，其实这样的做法是非常不好的，因为我们的床垫往往都比较的柔软，所以在练瑜伽的过程中很有可能会伤害我们的身体。
第二、用软舞鞋代替赤足，有一些人喜欢赤着脚练瑜伽，但是在冬季的时候天气比较寒冷，尤其是有些人喜欢户外练习瑜伽，那么尽量就不要赤脚，这样很容易会导致我们双脚冰凉而引起一些身体疾病，所以在这个时候最好准备一双软舞鞋穿在脚上，不会影响灵活性而且也能够有力的保持脚部的温暖。
第三、选择流动空气的环境，练习瑜伽的时候最好不要在一个封闭的室内锻炼，即便是选择在室内也一定要打开窗户这样比较通风，能够将我们体内的混浊气体很好的通过窗户通风带出去，从而通过锻炼瑜伽能够提高心肺的呼吸功能。
第四、选择轻柔的音乐，在锻炼瑜伽的时候，可能有些人只是喜欢安安静静的，不喜欢任何的音乐，其实这样也是不科学的，锻炼瑜伽最好是放一点轻柔的音乐，这样反复的锻炼，不仅能够让我们身体柔韧，而且还能够陶冶情操。
第五、使用精油来唤醒身体，瑜伽锻炼的时候，可以点一盏香薰灯，然后在里面放上一点精油之类的，这样精油散发出来之后，慢慢的就会吸入到我们的身体之中，从而有利于皮肤的新陈代谢，就像是在家里面做spa一般，能够让身体由内到外都特别的清新通气。
第六、瑜伽前洗个澡，关于这方面可能很多人并不注意，其实在做瑜伽之前，可以先洗一个澡而且使用沐浴产品，尽量的将我们皮肤上的一些污垢清除掉，然后在上面涂一点香乳之类的，这样做瑜伽的时候能够让肌肤处于一种放松的状态下，从而更加有利于肌肤的血液循环。
第七、选择最佳的瑜伽时间，做瑜伽并不是任何的时间都是完美的，其实在家里面做瑜伽最佳的时间应该是在早晨的6点半到7点左右，这个时候做瑜伽能够很好的提升醒脑，而且让我们身体各个器官处于最佳的运行状态，从而在白天工作的时候也会精力充沛。
第八、使用热毛巾敷脸，做完瑜伽之后千万不要直接的使用凉水来洗脸，可能很多人做完瑜伽都感觉身体微微出汗，所以就想要用凉水直接清理，这种是非常不科学的。做完运动之后最好是准备一块温热的毛巾，然后用这种热毛巾浮在脸上差不多半分钟左右，这样能够缓解疲劳有利于瑜伽达到最佳的效果。
新手需要掌握的瑜伽入门技巧新手需要掌握的瑜伽入门技巧
新手需要掌握的瑜伽入门技巧，对很多人来说，瑜伽是一项神秘的运动，瑜伽可以舒缓身心，所以很多人也开始探索这个运动。但是很多瑜伽初学者却不知道该怎么入手，那么新手练习瑜伽该注意什么呢？
新手需要掌握的瑜伽入门技巧1新手瑜伽入门的14个提示
1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。
2、练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。
但是对于一些低血糖的人群而言，在开始进行瑜伽锻炼前的一到两个小时之内，可以吃一些便于消化的流食。再练习前同样不适宜进行大量饮水，饮水过量同样会对胃部造成负担。
3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。
导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。
4、身体体温过高，血液循环过快时也不能进行瑜伽训练，例如在洗浴或桑拿过后，因为此时进行瑜伽势必对心脏造成负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。