骑车膝盖痛如何恢复

第一、用冰敷 。在骑行过程中,如果膝盖突然很痛,就要立即停止骑行,不要再强行了 。停止下来,让膝盖能得到休息,然后用毛巾包裹着冰块,敷在膝盖上,这有是应急经常采用的办法 。
第二、及时送去医院治疗 。如果在骑车过程中,膝盖是由于摔伤或者碰撞所引起的疼痛,就要及时送去医院,不能拖延了 。
第三、平时多拉伸一下腿部 。增强腿部的韧性,骑车都是腿部在运动,如果膝盖在骑行过程中痛,是可以后期的拉伸腿部韧带来进行锻炼的 。
第四、采用正确的骑车姿势 。骑车姿势不当就很容易导致骑车膝盖痛,要想改变膝盖痛这个症状,就要采用正确的骑车姿势,调整好自行车位置的高低,才能更好地保护好膝盖 。
骑自行车久了膝盖会疼是为什么1、膝盖痛的原因很多;但是一般来说长时间骑车后,膝盖痛;在适当放松休息后就恢复正常了 。再次骑行时,又开始痛 。这样的情况,多半因为坐垫高度没有调整好,造成错误的骑行姿势 。
2、一般来说膝盖前面痛,是因为膝盖伸展不够,没有放松,需要把坐垫调高1~2CM;膝盖后面痛,是因为过度拉伸,需要把坐垫调低1~2CM 。这样调整过后,在骑得试下,然后根据骑行感觉在调整 。
—————————————附送座椅高度调整标准和骑行姿势常见问题———————
3、一般调整车座需要人帮助你扶下车 。屁股坐在车座上,两根坐骨支撑在坐垫后面最宽的位置上;身体前伏,腹部收紧,双臂自然支撑在把手上,略微有受力感;脚跟踩在脚踏上,单边脚后跟踩到曲柄的下至点后,膝盖基本伸展开,略微弯曲位165°左右,这时屁股不能移动 。
4、骑行时,屁股坐在车座上,两根坐骨支撑在坐垫后面最宽的位置上;身体前伏,腹部收紧;双臂自然支撑在把手上,略微有受力感;用脚前掌踩脚踏,脚的“芝麻球”(就是大脚趾和脚掌的连接处哪块最厚实的肉 。)放在脚踏中轴的内侧,脚后跟平行,不要内外八字脚 。
5、骑行时,屁股不要左右扭动,身体保持挺直;就算是上坡时,也尽量不要站立起来踩踏;可以在上皮前适当调整变速档位到低速档位上,自然就可以骑行上坡了 。
骑自行车时如何保护好膝盖注意保暖
1,将座垫调到适当的高度
髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升;所以骑自行车时,由于脚反复弯曲`伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎 。骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的 。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态 。
2,锻炼有力而柔软的肌肉
要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌,大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤 。
此外,运动前一定要暖身伸展肌肉,尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去暖身 。因为肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了 。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害 。若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会 。
3,从事运动应循序渐进
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,那运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动 。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友,并不适合一周一次的剧烈运动,一个星期应有三次以上的运动才是正确,如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好 。
4,受伤时牢记RICE原则
如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时,建议车友可以先放慢速度,不要大出力,若继续痛就要赶快休息并冰敷 。一般在处理这种初期受伤的状况,都可以用(RICE)原则来护膝,即休息(Rest),冰敷(Ice),压迫(Compression),及抬高(Elevation) 。冰敷可以消炎消肿止痛,降低乳酸堆积,是一项极有效的急救治疗的方法,车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖,减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏 。如果状况仍然没有改善,赶紧在第一时间需求专业医生治疗,并在安全没有副作用前提下展开复健,将可尽快恢复正常 。