吃花生的5个好处：有助减盐 _生活百科

8小时前美食推荐点赞0吃花生的5个好处：有助减盐
吃花生的5个好处
1、有助减盐。
咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满意你吃咸的兴趣，还不轻易导致摄入食盐过量。
2、控制食欲。
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。假如在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
3、稳定血糖。
研究发现，假如人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21% 。花生会减缓碳水化合物的吸收。假如早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。
4、减少结肠癌风险。
研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。
5、保持心脏健康。
【吃花生的5个好处：有助减盐】吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35% 。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。