导读:如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。
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现代人由于各种原因,往往存在这样的现象:早上明明醒了,就是不愿意起来,就喜欢在床上多躺一会儿,通常被叫做赖床 。这种赖床可能导致肥胖,会破环人体的生物钟和内分泌,也容易影响胃肠道的功能 。
不过,适当的“赖床”其实也是一个好习惯,是有利于养生健康的 。人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的 。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会 。
【“赖床”小招数 健康轻松起床】赖床第一式:使劲伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯 。
导读:如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。
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具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒 。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。
具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作 。
赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳 。
导读:如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次 。结束后,自然伸伸懒腰再起床 。
小贴士:以上三种运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行 。应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强 。运动时间应控制在10—15分钟 。不过,运动过后,千万不要又赖在床上不起来哦,这样不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康 。
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