怎么减脂肪 _生活百科

【怎么减脂肪】真正的减肥是减掉体内多余的脂肪，脂肪消耗说起来简朴，但做起来困难。只要坚持以下几点就能快速消耗脂肪，轻轻松松变成小瘦子。
怎么才能消耗脂肪？
1、多摄入膳食纤维食物
膳食纤维体积大，能促进胃肠道蠕动，减少食物在肠道中停留时间，有利于食物消化和吸收。另外含膳食纤维食物在体内释放热量慢，消化和吸收速度慢，延长饱腹感。在粗粮豆类，柠檬魔芋和柑橘中含有大量膳食纤维，但膳食纤维并不是摄入的越多越好。过量摄入的话可能会干扰胃肠道，对钙铁磷等矿物质吸收，导致肠胃不适。
2、控制精细碳水化合物摄入
常见的精细碳水化合物食物有精制米面和面包点心等，虽然不能完全拒绝碳水化合物食物，但也要有所控制。因为此类食物轻易让人们饥饿，摄入的热量更多，同时营养价值和粗粮相比比较低，平时做好粗细搭配。
3、减少甜食摄入
甜食中含有大量糖分，会让体内摄入太多糖原。胃能平衡血糖，身体可分泌出大量胰岛素，胰岛素可把多余糖原转化成脂肪，在内脏和皮下积聚，从而引起身体肥胖。若想减少脂肪堆积，必须控制糖分摄入，拒绝含糖饮料以及甜食。另外要控制含淀粉主食摄入，以免引起脂肪堆积，每餐中主食比例占到10%即可。
4、多运动
通过运动能改善全身代谢以及循环，可达到减肥瘦身目的。这并不代表着所有的运动都可减肥，运动瘦身消脂需满意两个条件，一个是足够的运动时间，另一个是运动时的最大心率。可选择高强度短期运动，也可选择时间比较长的有氧运动。
温馨提示
身体肥胖的人不要喝果汁，很多厂商为能增加果汁饮料口感，而额外添加大量糖分，膳食纤维被处理掉，对身体健康没有任何好处。另外要保证有充足睡眠，睡眠能调整循环代谢，利于毒素排除体外，消除疲惫感，加快脂肪燃烧。睡眠时能刺激大量生长激素分泌，降低食欲，而且可提高基础代谢率。也就是说天天保证有充足睡眠能加快脂肪燃烧，提高全身代谢，达到减肥消脂效果，而且能慢慢的形成易瘦体质。晚饭不能吃得过饱，七到八分饱即可，睡觉前三个小时不能吃任何食物。