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睡前饿了?十款养颜又助眠的食物帮助你
现在为大家推荐十种食物 , 非常适合睡前吃 , 不但不会发胖 , 还可以让你睡得更好!
1、香蕉:让肌肉放松又能助消化
【睡前饿了?十款养颜又助眠的食物帮助你】香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 除了能平稳血清素和褪黑素外 , 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
另外 , 睡前吃香蕉不会引起发胖 , 因为它卡路里低 , 且食物纤维含量丰富 , 可以促进排便 。
2、菊花茶:凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 , 主要是因为其柔和的舒眠作用 , 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 , 因为牛奶中包含一种色氨酸 , 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 , 睡前喝牛奶不但不会胖 , 反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜:有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 , 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 , 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 , 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) , 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能减肥的秘方 , 但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦 。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 , 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 , 效果会更加的棒哦!
6、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 , 足以填补你的牙洞了 。
有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素 , 一小碗就能起到促进睡眠的效果 , 如果大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
7、杏仁:催眠又能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽:富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
9、全麦面包:睡前抗饿的最佳选择
在睡前感觉饿的时候 , 如果以上的不能让你满足 , 那么你可以选择全麦面包 , 再加一片土司 , 搭配茶和蜂蜜 , 能够帮助人体释放一种胰岛素 , 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
10、火鸡:色氨酸的最好来源
每到感恩节 , 人们都能打上香香的盹儿 , 这些都归功于火鸡 , 它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 , 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 , 色氨酸就会开始工作了 。
深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 , 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
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