白领该如何预防键盘腕 _小知识

【白领该如何预防键盘腕】 骨科临床上把“键盘腕”称为腕管综合征，就是我们常说的腱鞘炎，很多患者是因为手、腕部活动过度所致。那么，白领该如何预防键盘腕那？就让的小编和你一起去了解一下吧！
白领预防键盘腕的方法：
1、注意鼠标和键盘的位置。长期使用电脑的人要注意，鼠标和键盘的位置越高，对手腕的损伤越大；因此要想方设法的降低键盘和鼠标的位置，选择合适的电脑桌最好。
2、鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标和键盘应该不仅放的位置较低，而且要离着身体近一些。如果办公桌的高度无法调节，那就适当的加高座椅，这样也能对手部起到保护的作用。
3、注意休息手腕，劳逸结合。当我们持续的工作1~2小时，应该停下来活动手腕10分钟左右，比如转手腕，按压穴位进行按摩，或者抖抖手腕等都不错的，这样能放松手部肌肉，恢复血液循环，避免手腕长时间的保持一种姿势导致肌肉僵硬。
４、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，每工作一小时起身活动肢体，做握拳、捏指等放松手指的动作。
５、活动手腕时要多做旋转等运动，最好在网上搜一些比较好的韵律操，这样对手腕的肌肉放松很有帮助。
６、注意坐姿和手部摆放姿势。需要长期在办公桌前办公的人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，而且要低垂一些，不要把手腕、手臂悬空。
７、手腕酸疼时，可以使用毛巾热敷，或者洗个热水澡，注意冬天要保暖，不要让手腕受冻或者受凉了。
８、握水瓶锻炼手腕，在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。
９、多吃腰果，鼠标手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防鼠标手的话，可以食用含有维生素B1的腰果。还有腰果也具有预防神经损伤的作用。