白领得了腰部骨骼损伤该如何治疗


“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时,遇到工作任务重时还要加班,导致腰部骨骼损伤发病率不断上升 。那么,白领得了腰部骨骼损伤该如何治疗那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
白领得了腰部骨骼损伤的治疗方法:
【白领得了腰部骨骼损伤该如何治疗】 1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松 。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳 。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次 。
4、转胯运腰,两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作 。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作 。其转圈的幅度,可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合 。
5、转腰捶背,两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次 。
6、双手攀足,全身直立放松,两腿可微微分开 。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位 。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些 。
患了腰部骨骼损伤症一定要积极去专业的医院进行检查和治疗,很多腰部骨骼损伤患者的病情并不是一种病因所导致的,因此在治疗的时候会选择某一种疗法还是几种疗法相结合,这都需要根据患者自身的情况来决定 。