运动抽筋有什么缓解方法

肌肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部 。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生 。因而,多喝水,多吃富含钾的食物, 如香蕉, 可防止抽筋发生.
当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生 。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因 。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生 。
上了年纪的人们更易出现抽筋,这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始) 。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水 。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发 。
多数的抽筋都不会持续很久,不过某些时候会持续15分钟或者更长时间 。如果你出现抽筋现象, 下面的建议或许会帮你缓解痛楚 。
缓解抽筋的办法:
轻轻按摩抽筋部位的肌肉 。
拉伸抽筋部位的肌肉 。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸 。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部 。保持拉伸,直至抽筋现象消失 。
喝水或者运动饮料 。
美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法 。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法 。
游泳时抽筋该怎么办?
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实 。但是,水中的抽筋并不鲜见 。在水中抽筋时,尽量将受影响的肌肉伸出水面 。当小腿抽筋时,脚趾朝胫部方向,将足部屈曲 。痉挛得到舒缓之后,游回岸边 。可能的话,用另外一种泳式 。如果你感到筋疲力尽,不要惊慌 。尽量放松,靠背部浮于水中直到恢复体力 。(如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,这样就可以按摩到抽筋的肌肉 。)
如果你不是个很好的游手,又或者你觉得万一发生抽筋时,你不能容易地游回岸边的话,那么为了安全起见,你还是不要独自游泳 。
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
在任何运动之前都要热身 。运动后做些平和的放松活动 。
运动前后都要喝大量的水,尤其是天气炎热或者潮湿的时候 。在你觉得口渴之前就要喝水,而且应该喝得比你觉得能止渴的量多 。
从饮食中吸取足量的钾 。富含钾的食物有香蕉,橙汁和马铃薯等 。
如果你常常晚上抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡 。热量可以帮助放松紧实的肌肉 。
【运动抽筋有什么缓解方法】提高你整体健康度和适应性 。这可以防止未来的肌肉痉挛 。