导读:调查还显示 , 高血压患者有年龄偏高的趋势 , 患者当中60至69岁的就占了64% , 也就是每10名患者有6人是60岁以上的乐龄人士 。
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每人每天至少要做20至60分钟的带氧运动 , 运动无须激烈 , 做做家务、上下楼梯、步行去车站都行 , 如果想锻炼体魄 , 则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球 。1998年的全国健康调查显示 , 我国患高血压的人口有27.3% , 即每4人就有一人是高血压患者 。
调查还显示 , 高血压患者有年龄偏高的趋势 , 患者当中60至69岁的就占了64% , 也就是每10名患者有6人是60岁以上的乐龄人士 。
这样的调查结果确实令人担心 , 但年龄与高血压之间却不是一种必然的因果关系 。心脏专科医生徐德祥接受本报访问时说“一个生活方式健康的人 , 到老都不会患上高血压是可能的 。”换言之 , 撇开遗传因素 , 高血压是可以预防的 , 关键是你必须拥有健康的生活方式 。
守则1.健康饮食
徐德祥医生说“健康生活方式必须包含四大守则就是健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得纾解压力 。”
导读:调查还显示 , 高血压患者有年龄偏高的趋势 , 患者当中60至69岁的就占了64% , 也就是每10名患者有6人是60岁以上的乐龄人士 。
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他说 , 健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物 , 少酒精 , 多蔬菜水果和高纤维食物 。
徐德祥医生还特别提醒国人控制盐的摄取量 , 因为国人每天平均摄取的8至12克食盐 , 比每天所需的两克高出了许多 。
盐含有人体所需的钠 , 而钠的需要量可从天然食物中获得满足 , 根本不必从食盐中获取 , 但不放盐多数人又食不下咽 , 所以徐德祥医生建议以6克为限 。
他还提醒 , 调味品如茄汁 , 还有罐头食品都含有很高的盐分 。
守则2.带氧运动
适当的运动 , 特别是带氧运动是防止高血压不可或缺的要角 。徐德祥每人每天至少要做20至60分钟的带氧运动 , 运动无须激烈 , 做做家务、上下楼梯、步行去车站都行 , 如果想锻炼体魄 , 则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球 。
守则3.不抽烟
不要抽烟是徐德祥医生的另一忠告 , 因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压上升 , 加速动脉粥样硬化的形成 , 并且更容易患上心脏病 。
导读:调查还显示 , 高血压患者有年龄偏高的趋势 , 患者当中60至69岁的就占了64% , 也就是每10名患者有6人是60岁以上的乐龄人士 。
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守则4.纾解压力
另外 , 生气、兴奋、害怕或精神承受压力时 , 血压就会暂时上升 , 如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中的压力 , 就会比较容易患上高血压 。
【健康4守则可预防高血压】所以徐德祥懂得纾解压力是防止高血压的一道重要关卡 , 这包括不要对自己作不实际的要求 , 要适当分配时间 , 要有纾解压力的途径 , 如找朋友倾诉心事、听音乐放松自己等 , 如果无法达到纾解压力的目的时 , 就应该寻求专业协助了 。
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