晚饭后多久可以运动 晚饭隔多长时间才能运动

一般来说,一天最适合运动的时间不是早晨,而是在下午五点左右 。但是,晚饭最好在下午六七点之前吃 。这样的话,吃饭的时间可能会和运动时间撞到一起 。那么,吃完晚饭后多久才能运动呢?具体和小编一起来了解一下吧!
【晚饭后多久可以运动 晚饭隔多长时间才能运动】晚饭后多久可以运动
晚饭一小时以后才可以运动 。吃完晚饭不建议立即运动,因为刚刚吃完晚饭,需要更多的血液到胃肠道以对食物进行消化 。如果饭后立即运动,就会使血液进入到骨胳肌,从而导致胃肠道的血流减少,不利于胃肠道的消化,会导致胃肠道疾病 。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动 。
如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。