晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

你一般几点吃晚餐?
傍晚六七点 , 还是晚上八九点?还是更晚?
对大多数人来说 , 早餐、午餐只能算是“对付” , 只有晚餐才会放慢步调 。于是 , 晚餐吃得越来越晚 , 越来越丰盛 。结果 , 导致了晚上吃的太饱 , 睡得太晚 , 第二天 , 就会起来太晚 , 早餐又吃不好 , 甚至是没时间吃不上早餐了 。结果恶性循环 , 身体越来越差 。

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科学家研究发现:很多疾病发生的原因之一 , 就是来自晚上不良的饮食习惯 , 晚餐不吃 , 并不能很好的减肥 , 而晚餐吃错了 , 反而很多疾病就会悄悄盯上了你 。下面 , 和360常识网一起看看 , 晚餐最晚几点吃?如何健康地吃晚餐 。
国人晚餐4大坏习惯
1、把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合 , 到了晚上 , 人们通常会吃得较丰盛 。但实际上 , 早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响 , 太看重晚餐反倒不利健康 。
2、吃得太晚
现代人工作压力都比较大 , 因为加班、堵车等原因 , 到家都比较晚 , 大多数人吃晚餐时间较晚且不规律 , 久而久之会给胃肠道带来负担 , 容易发展成胃病 。
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3、吃得太多、太油、太辣
因为看重晚餐的缘故 , 许多人的晚餐都会准备的比较丰富 , 吃的太多、太油、太辣都不利于身体健康 , 这种倒置的用餐习惯 , 必会带来各种慢性疾病 。
4、在外就餐 , 过量饮酒
上班族应酬多 , 因为午饭时间很短 , 难以腾出应酬时间 , 不得不安排在晚餐时间;还有一部分年轻人独住 , 不会做饭或者懒得回家做饭 , 经常在外就餐 。
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长期在外就餐 , 盐和油的摄入量很容易超标 , 应酬时还容易过量饮酒 , 时间久了 , 会引起血压、血脂水平异常 , 对血管内壁造成持续性伤害 。
晚餐吃太晚 , 对身体有很大的影响 , 胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍等都与晚餐吃的太晚有关 。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?
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健康晚餐6大原则:
1、晚餐的时间
晚餐的推荐时间是17点--19点 , 并尽量保持规律 。
胃肠排空时间大概4小时以上 , 按照晚10点最佳睡觉时间计算 , 最好晚6点左右吃 , 最迟不要超晚过7点 。不得已吃得太晚 , 也不要马上睡觉 , 间隔至少2个小时后再入睡 。
上班族即使不能保证每天按时吃饭 , 也最好在加班时吃些饼干、点心等 , 以免晚餐吃得太多 。
2、保持晚餐的营养
晚餐要保证食物的多样性 , 注重营养搭配 。
多吃些蔬菜和粗粮 , 从而摄入更多的膳食纤维 , 增加胃肠动力 , 有助消化 。避免过于油腻、辛辣的食物 。
3、不要吃的太饱
夜晚人体器官代谢速度只有白天一半 , 因此七分饱即可 。
晚餐食物种类也要有所侧重 , 建议多吃一些钙含量高的食物 , 比如豆制品、牛奶等 。钙有安神作用 , 有利提升睡眠质量 。
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4、吃饭时不要三心二意
说话、看电视、玩手机等 , 都会分散吃饭的注意力 , 影响咀嚼和消化液的分泌 , 增加胃的负担 。
5、不能不吃晚餐
有的朋友为了减肥 , 会选择不吃晚餐 , 这样的饮食习惯减的不是肥 , 是你的健康 。
想要减肥有效又健康 , 可以把晚餐改吃水果 , 这样就可以远离油腻的大餐了 , 但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃 。
6、饭后走一走
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