你一般几点吃晚餐？
傍晚六七点 ， 还是晚上八九点？还是更晚？
对大多数人来说 ， 早餐、午餐只能算是“对付” ， 只有晚餐才会放慢步调 。于是 ， 晚餐吃得越来越晚 ， 越来越丰盛 。结果 ， 导致了晚上吃的太饱 ， 睡得太晚 ， 第二天 ， 就会起来太晚 ， 早餐又吃不好 ， 甚至是没时间吃不上早餐了 。结果恶性循环 ， 身体越来越差 。
文章插图
科学家研究发现：很多疾病发生的原因之一 ， 就是来自晚上不良的饮食习惯 ， 晚餐不吃 ， 并不能很好的减肥 ， 而晚餐吃错了 ， 反而很多疾病就会悄悄盯上了你 。下面 ， 和360常识网一起看看 ， 晚餐最晚几点吃？如何健康地吃晚餐 。
国人晚餐4大坏习惯
1、把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合 ， 到了晚上 ， 人们通常会吃得较丰盛 。但实际上 ， 早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响 ， 太看重晚餐反倒不利健康 。
2、吃得太晚
现代人工作压力都比较大 ， 因为加班、堵车等原因 ， 到家都比较晚 ， 大多数人吃晚餐时间较晚且不规律 ， 久而久之会给胃肠道带来负担 ， 容易发展成胃病 。
文章插图
3、吃得太多、太油、太辣
因为看重晚餐的缘故 ， 许多人的晚餐都会准备的比较丰富 ， 吃的太多、太油、太辣都不利于身体健康 ， 这种倒置的用餐习惯 ， 必会带来各种慢性疾病 。
4、在外就餐 ， 过量饮酒
上班族应酬多 ， 因为午饭时间很短 ， 难以腾出应酬时间 ， 不得不安排在晚餐时间；还有一部分年轻人独住 ， 不会做饭或者懒得回家做饭 ， 经常在外就餐 。
文章插图
长期在外就餐 ， 盐和油的摄入量很容易超标 ， 应酬时还容易过量饮酒 ， 时间久了 ， 会引起血压、血脂水平异常 ， 对血管内壁造成持续性伤害 。
晚餐吃太晚 ， 对身体有很大的影响 ， 胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍等都与晚餐吃的太晚有关 。那么健康的晚餐应该怎么吃呢？
文章插图
健康晚餐6大原则：
1、晚餐的时间
晚餐的推荐时间是17点--19点 ， 并尽量保持规律 。
胃肠排空时间大概4小时以上 ， 按照晚10点最佳睡觉时间计算 ， 最好晚6点左右吃 ， 最迟不要超晚过7点 。不得已吃得太晚 ， 也不要马上睡觉 ， 间隔至少2个小时后再入睡 。
上班族即使不能保证每天按时吃饭 ， 也最好在加班时吃些饼干、点心等 ， 以免晚餐吃得太多 。
2、保持晚餐的营养
晚餐要保证食物的多样性 ， 注重营养搭配 。
多吃些蔬菜和粗粮 ， 从而摄入更多的膳食纤维 ， 增加胃肠动力 ， 有助消化 。避免过于油腻、辛辣的食物 。
3、不要吃的太饱
夜晚人体器官代谢速度只有白天一半 ， 因此七分饱即可 。
晚餐食物种类也要有所侧重 ， 建议多吃一些钙含量高的食物 ， 比如豆制品、牛奶等 。钙有安神作用 ， 有利提升睡眠质量 。
文章插图
4、吃饭时不要三心二意
说话、看电视、玩手机等 ， 都会分散吃饭的注意力 ， 影响咀嚼和消化液的分泌 ， 增加胃的负担 。
5、不能不吃晚餐
有的朋友为了减肥 ， 会选择不吃晚餐 ， 这样的饮食习惯减的不是肥 ， 是你的健康 。
想要减肥有效又健康 ， 可以把晚餐改吃水果 ， 这样就可以远离油腻的大餐了 ， 但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃 。
6、饭后走一走
【晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则】
- 2022出伏是几月几号几点几分
- 2022夏季去武汉八分山看日出几点合适
- 下午是指几点到几点
- 2022年三伏天几点入伏
- 不费时不费力的晚餐做法
- 过年式晚起是什么意思，过年回家后一般都几点起床
- 石家庄限号时间几点到几点 石家庄限号几点到几点罚钱吗
- 拂晓是几点
- 交警队几点上班
- 成都市今天限号几点钟开始 成都市今天限号几点钟