紧急性运动损伤如何急救？( 二 ) _小知识

习惯性脚踝扭伤注意对股四头肌的锻炼
寻病因：习惯性扭伤主要是因为前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉，韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤造成韧带起不到原有作用而出现的频繁扭伤的病症。从运动角度来看，这一病症最多见于脚踝，也叫做“习惯性崴脚” 。对于热爱运动的人来说，这是一种让人非常头痛的病症，因为它常常让运动的快感戛然而止。开药方：１．浩沙健身私人教练周威认为，要防止出现习惯性脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。２．在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。３．崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这时候应该就势倒下、不较劲，避免加重伤情。４．在脚踝扭伤之后，不要随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成今后治疗不彻底，为习惯性脚踝扭伤埋下祸根。５．在脚踝疼痛消失之后，可以通过慢跑逐渐恢复，不能马上进入激烈的运动。６．在慢跑适应之后，开始做一些简单的恢复训练，尝试用脚踝用力慢慢推桌子，持续５－１０秒，然后休息５秒，再重复。每天可以坚持１０－１５次。７．脚踝恢复之后再次运动时，一定要戴上护踝等护具。