健康的一天应该如何度过?晚上九点必须刷牙

导读:5-6点醒了也要多睡会儿很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天 。中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律 。最健康的一天到底是什么样?每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节拍 。
5-6点醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍 。
6点半做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦 。安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣 。
导读:5-6点醒了也要多睡会儿很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天 。

健康的一天应该如何度过?晚上九点必须刷牙

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7-8点吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院专家朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转 。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋 。
10点吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素 。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把 。
11点半-12点半享受“杂牌”午餐
朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材 。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富 。
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13点小睡30分钟
午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨 。美国注册营养师凯特 。斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电” 。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可 。
14点喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠 。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸 。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险 。
15点晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻 。凯特 。斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满 。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机 。
导读:5-6点醒了也要多睡会儿很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天 。16点来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质 。”凯特说,下午4点血糖开始升高 。朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。