世界杯给球迷的健康提醒 _小知识

导读：好吧，很多时候(比如四年一度的世界杯)可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧。

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首先提醒各位男女球迷，熬夜的危害可是大大滴。真要是规律性地每天固定某一时段保证7~8小时睡眠问题倒不大，怕的就是连续不定时地睡眠剥夺，目前已知的危害包括①不可逆的大脑损伤②黑眼圈面容憔悴影响美观③正常节律紊乱，影响视力、胃肠功能、免疫系统④影响经济。
要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。
好吧，很多时候（比如四年一度的世界杯）可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧。
【世界杯给球迷的健康提醒】作者@营养师顾中一
营养师北京营养师协会理事
一、预先准备
1.建议你首先准备一份观战日程表，根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，前后的工作、家务、补觉安排等等。
2.大晚上看球可是个费眼睛的事情，请备好眼药水，另外框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友记得保证室内光线充足，还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。
3.熬夜、二手烟、咖啡因都会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素d，夜间视物还会增加维生素a的消耗，因此图方便的人可以准备一些维生素c、维生素b族、鱼肝油补充剂，买几块钱一瓶的就可以啦，鱼肝油一粒就好，其他按照说明服用即可，或者你也可以选择一天一粒复合型维生素矿物质补充剂。
导读：好吧，很多时候(比如四年一度的世界杯)可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧。

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4.一个贴心的同伴。懂不懂球不一定，但最好懂得心肺复苏等急救手段。有新闻为证
据《三湘都市报》报道11日凌晨，长沙市开福区一男青年看完世界杯首日足球赛后不久，猝死于单位宿舍。24岁的王某是个铁杆球迷，在开福区四方坪附近某汽车俱乐部工作。10日晚他与几个同事一起在酒吧里看球赛，喝了不少啤酒，情绪高昂。看完球赛后，他们回到俱乐部宿舍休息。到早晨大家发现王某已经瞳孔放大，停止了呼吸。
二、在家看球的提醒
1.零食
作为营养师当然得从吃的说起，什么薯片、卤味、泡面、火腿肠都赶快丢掉吧，又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利，建议准备一些相对健康的零食吧，比如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、美国加州巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。~不过要注意提前自己做凉菜的话可得生熟分开。
导读：好吧，很多时候(比如四年一度的世界杯)可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧。

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2.流质
对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择，你不妨试试这样的果蔬汁组合
a.黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜
c.草莓+芒果+胡萝卜
很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶（可乐糖太多不建议），现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油，反式脂肪酸含量极低，对健康危害不大、可以放心喝，不过最好还是小口小口地细品，这样也有利于维持咖啡因的效果，当然最好还是美式咖啡这样的低热量热饮。