环境扭伤腰的小妙招 _小知识

在日常生活中转身取物、提重物或咳嗽、打喷嚏时，容易造成急性腰扭伤。那么，环境扭伤腰的小妙招有哪些呢?接下来阅读我们的小编为您提供的知识。
在我们生活中的各种环境下都有可能扭伤腰部，需要大家日常多注意，具体扭伤腰的小妙招介绍如下：
1、休息
【环境扭伤腰的小妙招】 静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引
导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷
在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩
采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防
疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
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