导读:衰老马斯说,你变老时,身体保存水的能力以及口渴感都会下降,这意味着你更容易脱水,更难以说出你的流体水平何时过低 。
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晴朗夏日,真出汗呢 。可是人体即便只失去1.5%的水,情绪、能量水平和认知功能都会减弱 。你的身体约60%是水 。美国康涅狄格大学的一项研究显示,即使失去1.5%的水,你的情绪、能量水平和认知功能都会减弱 。1.5%是轻度脱水的临界点 。晴朗炎热的天气、锻炼身体或喝水不够等因素都会使你脱水,但有些导致脱水的因素你却不一定了解 。
1.低碳水化合物
碳水化合物以流体的形式存在于人体里 。所以你排出碳水化合物,会导致身体损失数磅的水分 。营养学家杰米-马斯表示,这看起来对你的体型有利,却有害于你的水合作用 。另外,因为麦片、面食和糙米等碳水化合物在蒸煮过程中都会吸收水分,所以吃这些食物可增加你的水合作用 。如果减少摄入量,你也可能在不知不觉中减少了水的摄入量 。
2.压力
你承受压力时,肾上腺就会释放出应激激素 。如果你持续面临压力,你的肾上腺最后就疲惫不堪,致使肾上腺机能不全 。问题是,肾上腺还需制造醛固酮,这种激素帮助调节人体的流体和电解质水平 。所以肾上腺疲劳过度时,人体产生的醛固酮就会减少,从而引发脱水,降低电解质水平 。虽然增加液体摄入量在短期内有帮助,但调节压力因素才是唯一正确的长期解决办法 。
导读:衰老马斯说,你变老时,身体保存水的能力以及口渴感都会下降,这意味着你更容易脱水,更难以说出你的流体水平何时过低 。
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3.衰老
马斯说,你变老时,身体保存水的能力以及口渴感都会下降,这意味着你更容易脱水,更难以说出你的流体水平何时过低 。如果你记不住全天喝水,那就试着做个游戏,每天始终把一瓶水放在身边,同时不要忘记计算所喝水的总量 。
4.膳食补剂
尽管它是“天然的”,但并不意味着你的膀胱不会“过载” 。马斯说,研究证明,香芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜都会增加尿量,这可能造成脱水 。如果你想服用膳食补剂,最好先和营养学家、初级保健医生或自然疗法医生谈谈任何潜在的负面作用 。
【人们承受压力时或会脱水】5.高海拔
你去高海拔地区旅行时,人体通过加速呼吸和增加尿量适应新环境 。尽管它们对适应海拔和调节氧气水平都是必要的,但不断小便和气喘吁吁可能使你脱水 。经常气喘吁吁使你比平时呼出更多水分 。
导读:衰老马斯说,你变老时,身体保存水的能力以及口渴感都会下降,这意味着你更容易脱水,更难以说出你的流体水平何时过低 。
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6.饮酒
当心宿醉 。即使一段行为良好的欢乐时光,也可能耗尽你的流体水平 。为什么?因为饮酒使你常去厕所 。酒精抑制抗利尿激素 。这种激素通常把一些你正在消耗的流体送回人体,而不是将其送到膀胱 。与此同时,由于酒精的利尿效果,你的细胞收缩,促使更多水进入膀胱 。马斯说,所有这一切都会降低人体的水合作用 。更重要的是,由于酒精损害你发送口渴和疲劳等早期脱水信号的能力,所以使你很容易错过脱水临界点 。
7.水果和蔬菜吃得太少
让农产品占每顿饭的二分之一可能使你每天多摄入最多两杯水 。换句话说,如果你不坚持“每日五份”的饮食原则,只是通过多喝水难以弥补身体水分的缺少,就会导致脱水 。
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