冷水浴是最有效的保健法( 二 ) _小知识

浴身原则冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。进行冷水浴的原则是水温从温水开始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自来水自然温度，最后降至不低于4℃ 。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。
导读：让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。

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季节冷水浴应先从夏季开始，水温逐渐降低，中间不要间断，一直坚持到冬天。部位可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。时间冷水浴时间最好在早晨，以振奋精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前进行冷水浴。
如睡前冷水浴，会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。刚开始时间不宜太长，一般2—3分钟即可，以后再延长至10—15分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超过两分钟，擦浴也不要过重过猛和时间过长。淋浴最初不超过30秒，逐步延长，暖季不超过5分钟，寒季不超过2分钟。如时间过长，反而对健康不利。
浴前准备擦浴、淋浴前，要先活动肢体各关节，用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后，再施淋浴。淋浴前，还可用手先捧冷水拍打胸背，适应后再淋冲。浴后注意先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干，直至皮肤发红、温暖，赶快穿衣，以免受凉。
使用宜忌冷水浴适应范围广，但有些患者不宜进行冷水浴，如患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者。有开放性肺结核，病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者。患急性、亚急性传染病、尚未康复者。此外，月经期和孕产期妇女。酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴锻炼。