导读:第一,无法入睡 。费利斯 。齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么 。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低 。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛
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第一,无法入睡 。
费利斯 。齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么 。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低 。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了 。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动 。
第二,半夜惊醒 。
此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间 。睡眠专家迈克尔 。布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡 。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠 。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床 。
第三,憋尿 。
晚上八点半以后不要喝水 。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水 。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去检查前列腺 。
导读:第一,无法入睡 。费利斯 。齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么 。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低 。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛【半夜惊醒千万不要去卫生间】
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第四,经前综合征或绝经期导致失眠 。
妇产科专家丽贝卡 。布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠 。她建议服用褪黑素3—5毫克 。少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平 。或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制 。
第五,服药 。
大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋 。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量 。
第六,周日失眠 。
很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚 。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻 。
第七,晚睡 。
如果你习惯于晚睡,不要试图改变 。睡眠紊乱治疗中心乔迪 。明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难 。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律 。
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