导读:腹式呼吸时 , 随着腹肌的起伏 , 加强了气血的运行 , 使人体处于松静自如的最佳状态 , 也是经气运行的最佳状态 , 十分有益于身心健康 。“呼吸到脐 , 寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价 。中医认为 , 腹位于人体中部 , 是许多重要经脉循行汇聚之所 , 常进行腹式呼吸法 , 可加强气血的运动 , 有益于身心健康 。现在就来深“腹”吸吧 。
中医学认为 , 腹位于人体中部 , 是许多重要经脉循行汇聚之所 。腹内的脾胃 , 是人体的后天之本 , 营卫气血的发源地 。人体五脏六腑、四肢百骸的营养 , 均靠胃所受纳的水谷精微得以供养 。腹式呼吸时 , 随着腹肌的起伏 , 加强了气血的运行 , 使人体处于松静自如的最佳状态 , 也是经气运行的最佳状态 , 十分有益于身心健康 。
现代医学研究认为 , 腹式呼吸时 , 由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生 , 毛细血管也交替出现收缩与舒张 , 可促进血液循环 , 扩大氧气供给 , 加快身体新陈代谢产物的排泄 , 对全身器官组织可起调整和促进作用 。
基本要领思想专一 , 放松肩部 。先呼后吸 , 吸鼓呼瘪 。呼时经口 , 吸时经鼻 。呼比吸长 , 不可用力 。
导读:腹式呼吸时 , 随着腹肌的起伏 , 加强了气血的运行 , 使人体处于松静自如的最佳状态 , 也是经气运行的最佳状态 , 十分有益于身心健康 。
文章插图
具体方法仰卧 , 按每分钟5-6次进行 。用鼻吸气时腹壁隆起 , 经口呼气时腹壁下陷 。进行腹式呼吸锻炼要量力而行 , 关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力 , 由浅入深 。每日早、晚各练习几次 , 每次10分钟 。
【这样深腹吸最养生】另外 , 腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩 。这种按摩可以促进胃肠运动 , 改善消化机能 , 有利于机体对营养物质的消化吸收 。腹肌又是排便的动力来源 , 腹肌的收缩有利于排便 , 故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘 。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围 , 而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。故经常练习腹式呼吸 , 可以增加肺活量 , 有助于改善老人的通气功能 。
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