搜罗排毒妙招告别恼人便秘 _小知识

导读：体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。

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现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢。今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。
排便不顺腹胖大敌
明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像“米其林” ，体重也居高不下。注意。这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。
因此，每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻盈一整天。
导读：体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。

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便秘问题揭秘。
谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。
每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。
“宿便”小辞典
医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。
刚起床喝盐温水
每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
导读：体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。

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早餐前小腹按摩
步骤1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
步骤2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
步骤3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
早餐纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
【搜罗排毒妙招告别恼人便秘】早餐后便意产生
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
导读：体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。

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下午时多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500cc ，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。