眨、转、叩、踮四招带走久坐不适

导读:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次 。

眨、转、叩、踮四招带走久坐不适

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对于久坐者来说,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重 。对此,燕铁斌长期久坐、伏案工作中的人,只要在工作中学会自我保健,就能有效赶走这些不适 。
眨眼 。
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环 。
【眨、转、叩、踮四招带走久坐不适】转头 。
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次 。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻 。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
叩腰 。
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复 。
导读:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次 。
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踮脚 。
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动 。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环 。