导读：运动前补水运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵 。运动

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1、运动前补水运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵 。
2、运动中补水运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法 。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水 。
【不同的运动阶段该如何补水】3、运动后补水记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量 。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡 。

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