警惕影响寿命的五种生活方式

许多调查研究表明 , 我们的生活方式也是决定我们寿命的重要因素之一 。您也许不会相信 , 但这可是有充分的科学根据的 , 下面我们就来好好的介绍下这一方面 。

警惕影响寿命的五种生活方式

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大家普遍认为 , 长寿是先天遗传与后天的一些因素相结合所产生的结果 , 其中遗传占了15% , 环境占17% , 医疗占8% , 生活方式占60% 。如果你的家族中没有长寿的人 , 大可不必灰心丧气 , 只要采取科学的生活方式 , 同样可以达到长寿的目的 。
良好的生活方式 , 是你自己做出的选择 。不要羡慕别人生活在长寿环境中 , 要知道 , 青山绿水养育长寿老人 , 但繁华闹市里也不乏百岁寿星;严寒的俄罗斯西伯利亚地区有长寿者 , 中国的亚热带广西也有长寿区域;一生比较顺达的老人多长寿 , 经历坎坷的长寿者也不少见 。因此 , 临渊羡鱼 , 不如退而结网 , 还是扎扎实实从自己做起吧!
营养、疾病与寿命 营养是生物赖以生存及延长寿命的基本条件 。合理的营养 , 应当是获取的各种营养素种类齐全 , 数量满足机体的生理需求 , 各种营养素的比例适宜 , 保持营养的相对平衡 。我国营养学家根据多年的调查研究 , 制定出了健康膳食指南 。每人每天摄入谷物类食物300~500克 , 蔬菜400~500克 , 水果100~200克 , 鱼禽肉蛋等食品150~200克/日(其中鱼虾类50克 , 畜禽类肉50~100克 , 奶类100克 , 豆类50克 , 油脂类不超过25克) , 盐4~5克;谷类、水果、肉类食物的比例是5:2:1 , 动物油与植物油的比例为1:2 。遗憾的是 , 能够真正的按标准要求做到的人并不多 。营养摄取不足或摄入过多 , 均可引起多种疾病 , 缩短寿命 。长期进食高脂肪食物者 , 易患高脂血症、动脉硬化、高血压病、心脑血管疾病等;饮食不科学还可导致糖尿病、骨质疏松症等疾病 。国外的老年医学专家指出 , 自然衰老导致的死亡极少见到 , 绝大多数人的死亡是疾病所致 。调查表明 , 我国65岁以上的老年人中 , 90%以上患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等 , 其中35%的老年人患有三种以上的疾病 。这些疾病大多和营养不合理有关 。
心态与寿命 乐观的心态使人长寿 。心理学家贝卡利维研究了600名老年人的死亡原因 , 发现心态良好、性格开朗者比其他老年人多活了7.5岁 。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪研究 , 表明心态乐观的人比情绪悲观的人寿命长;心态悲观的人实际寿命与预期寿命相比 , 死亡的时间提前了19% 。美国密西根大学的学者们对2 700名居民的健康情况进行了10年跟踪调查研究 , 结果也证实心态良好者寿命明显延长 。
运动与寿命 美国南卡罗来纳大学的研究人员发现 , 运动可以增加大脑细胞中的线粒体 , 增加记忆力 , 改善思维能力 。瑞典歌德大学库思教授研究发现 , 运动促进脑功能改善 , 可降低血压 , 稳定血糖 , 提高免疫能力 。美国学者对17 000人进行了研究 , 结果表明 , 不参加体育锻炼的2 500人中 , 患心血管病的比例明显高于经常参加体力锻炼的人;其死亡率高2倍 , 寿命缩短4~5年 。2011年中国的十大寿星中 , 有6位还能继续劳动 。例如 , 126岁的罗美珍仍能上山打柴、下地挖猪草;118岁的田龙玉丝毫没有一些老年人的老态龙钟体态;还有的老年人能提大半桶水 。生命在于适当运动 。最新研究表明 , 一个人每天步行30分钟 , 其长寿的概率是不运动者的4倍 。
烟与寿命 吸烟对健康危害较大 。据美国人寿保险公司统计 , 25岁的男人每日吸烟1~9支者 , 减寿4.6年;吸10~19支者 , 减寿5.5年;吸20~39支者 , 减寿6.2年;吸烟40支以上者 , 减寿8.3年 。戒烟 , 对己、对家人和自己周围的人均有益处 。
酒与寿命【警惕影响寿命的五种生活方式】 酒中的乙醇90%在肝脏中代谢 。美国研究中心的学者用CT检查饮酒者发现 , 长期酗酒的人大脑萎缩 , 神经细胞受到损害 , 记忆力下降 。其中患肝硬化者占58% , 脂肪肝占17.6% , 两者均存在者占24% 。