9个健康小建议让你久坐工作也不累

导读:由于工作的原因,我们常常在电脑前一坐就是一整天,时间一久,很多人就发现上完班之后特别累 。今天给大家一些小建议,让大家通过这些事情,久坐工作也不累 。大腿与地面平【9个健康小建议让你久坐工作也不累】

9个健康小建议让你久坐工作也不累

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由于工作的原因,我们常常在电脑前一坐就是一整天,时间一久,很多人就发现上完班之后特别累 。今天给大家一些小建议,让大家通过这些事情,久坐工作也不累 。
1.大腿与地面平行 。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病 。选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕 。手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角 。头部和身体保持直线,稍微前倾 。肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜 。双肩放松,上臂自然下垂 。双脚平放在地板上 。椅子最好加个垫子 。
2.经常走动 。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿 。
3.减少重复动作 。重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内 。可以左右手换着使用电脑鼠标 。
导读:由于工作的原因,我们常常在电脑前一坐就是一整天,时间一久,很多人就发现上完班之后特别累 。今天给大家一些小建议,让大家通过这些事情,久坐工作也不累 。大腿与地面平
9个健康小建议让你久坐工作也不累

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4.与电脑屏幕保持健康距离 。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口,以免反光 。
5.经常远眺和眨眼 。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润 。
6.保持键盘等办公用品清洁 。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害 。
7.整理凌乱办公桌 。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8.呼吸练习 。深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳 。
9.放几张家人的照片 。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松 。