导读:当您迈步落地时 , 如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷) , 则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动 。
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导致侧腹痛的原因尚无定论 。人们认为 , 侧腹痛是由横隔膜痉挛造成的 。横隔膜是一种宽大扁平的肌膜 , 分隔胸腔和腹腔器官 , 在呼吸时可以帮助推动空气进出肺部 。但是到底为什么横隔膜会痉挛 , 仍然无法确定 。有可能是因为将内脏器官(如肝脏)连接到肌肉的韧带拉扯横隔膜导致的 。当我们奔跑或者弹跳时 , 内脏器官在具有弹性的韧带牵引下会自然地上下弹动 。
当您迈步落地时 , 如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷) , 则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动 。这种拉扯和张力可能导致横隔膜痉挛 。
另一种可能的解释是 , 由于运动急剧减少了流向横隔膜的血液 , 从而导致痉挛 。而且跑步时抬起的膝部会收缩腹部肌肉 , 增加腹部内压力 , 从下面压迫横隔膜 。
另外 , 在运动时空气进入肺部比排出肺部更容易 , 这就使肺部充满空气进而从上面压迫横隔膜 。上下的双重压力可能挤压横隔膜 , 在短时间内阻断其血流 , 从而导致痉挛 。
导读:当您迈步落地时 , 如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷) , 则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动 。
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另一种理论认为侧腹痛是由于大肠内气体受压引起的 。运动会使肠道收缩加快 , 将气体推向结肠 , 或大肠末端 。
但是 , 如果结肠被硬的粪便堵住 , 就会产生痉挛 。
【走近侧腹痛的秘密】但还有一种观点认为 , 侧腹痛可能是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的 。另外 , 对有些人来说 , 侧腹痛可能与对小麦或奶制品不耐受有关 。对于有此类不耐受症状的人 , 如果在食用小麦或奶制品后24小时内进行锻炼 , 则可能引发侧腹痛 。
在人们找到侧腹痛的确切说明和治疗方法之前 , 您可以利用以下家庭疗法帮助预防或快速消除侧腹痛 。
腹部呼吸 。大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的 。当您进行运动时 , 尽量进行缓慢的深呼吸 , 扩张腹部和胸部 。
尝试“咕噜”式呼气 。如果您呼气时发出咕噜声 , 似乎有助于缓解侧腹痛 , 可能因为这样能够改变呼气时横隔膜的固定位置 。
慢慢来 。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快 , 并且更浅 。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度 。
导读:当您迈步落地时 , 如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷) , 则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动 。
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适可而止 。某些人 , 尤其是竞技赛跑者 , 认为应该继续跑下去 , 直到侧腹痛消失 。然而 , 除非您是在参加比赛 , 不然最好立即停止运动直到疼痛消退 。
遵守“一小时”原则 。如果刚吃过饭 , 请至少一小时后再进行运动 , 因为对有些人来说 , 饱胀的胃很可能会在运动中出问题 。
按摩 。用手在疼痛部位轻轻按摩 。按摩能够放松肌肉并有助于增加该部位的血流 。
使用“戳吐”法 。一种缓解横隔膜压力的方法是在右腹肋骨下方 , 用手指深深按入腹中 。与此同时 , 紧紧噘起嘴唇 , 用尽全力向外吐气 。
练习快速奔跑 。脆弱的腹部和横隔膜肌肉也是导致侧腹痛的一个可能原因 。一周快跑几次或者在常规的轻缓慢跑中穿插几段快跑 , 这样能够增加耐力并且提高横隔膜的强度 。
增强腹肌 。强壮的腹肌有助于避免侧腹痛 。尝试进行屈腿半幅仰卧起坐 , 您只要让肩膀离开地面大约15厘米 , 对背部来说 , 这比全幅仰卧起坐轻松一点 。或者仰卧躺下 , 将腿伸直 , 然后将腿抬离地面几厘米 , 并且保持20到30秒后 , 再将双腿放回地面 。
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