养生妙法护腰背多做柔韧运动

导读:腰背柔韧性不好,弯腰捡东西系鞋带都颇为吃力 。稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛 。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,并长期坚持,就能避免这些损伤

养生妙法护腰背多做柔韧运动

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腰背柔韧性不好,弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力 。稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛 。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,并长期坚持,就能避免这些损伤 。
1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做 。
2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下 。
3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子 。
4.屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒放下 。做10次 。
5.俯卧,在腹部下放软垫子 。将左手和右脚同时举起,直到背部和臀部有紧绷感,再坚持2秒后放松,然后换右手和左脚举高 。共做10次 。
【养生妙法护腰背多做柔韧运动】最后,给大家提几点运动建议练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气 。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度 。每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展 。每周进行三四次的训练较为适宜 。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤 。健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳 。