怀孕前多吃五大助孕食材：轻松打造易受孕体质 _小知识

生孩子对与怀孕前的准备是很重要的，今天介绍怀孕前期要吃的五大助孕食材，轻松把你打造成易受体质，让你快快乐乐怀上一个健康的小宝宝。
身为两个孩子的妈咪，真的觉得妈妈是世界上最累但也最开心的职业了。不过带小孩真的很累，这时候就会满庆幸我算是早生的妈咪，带起两只咪比较有体力，恢复得也比较快一些。

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最近身边不少朋友正是适合当他*的年纪，也会跟我聊一些生孩子的烦恼。说实在的，生孩子这件事还真的是要老天爷赏饭，要天时、也要地利，也不是想生就生那么容易的。还好现在科学进步，也不像过去的社会容易营养不良，只要好好调养身体，尽人事听天命。让自己处在最适合怀孕的状态，做好最佳准备，等待宝宝降临吧。以下重点已请专业营养师吴M(中华民国高考营养师，美国注册营养师)审阅，提供给各位女性朋友们做参考唷!
避免摄取的东西
打造受孕体质，对一般人来说最方便的，还是从饮食着手。有些东西要尽量避免，有些东西则要多多摄取。像精制食品、糖、咖啡因和食品添加剂等不天然的东西，对肝脏、荷尔蒙都有负面影响，本来就对人体不好，对想怀孕的女生来说更是坏处加倍，一定要尽量避免。而什么样的食物，又可以帮助女性打造健康易受孕的体质呢?以下提供几则食谱，可以用关键食材打造助孕体质。
多摄取铁质
女性常因生理期流失铁质，而生育能力可藉由补充铁质来改善。可多吃牛肉，因富含许多蛋白质和铁，最适合经期会大量损失铁的女性，补充铁元素，能让身体变得更适合受孕哦!
建议菜单：家常红烧牛肉面

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这道牛肉面的汤底，完全靠蔬菜和牛肉的天然撑起来，非常朴实又单纯也少了添加物调味料的负担，洋葱蕃茄都是很好的抗氧化蔬菜，也能让汤汁变得更加滋味丰富。
深海鱼类
ω-3脂肪酸能帮保持体内荷尔蒙正常运作，怀孕后还能帮助宝宝的大脑发育。而什么食材具有丰富的ω-3脂肪酸呢?就是深海鱼类，像是鲑鱼都有很优质的ω-3脂肪酸。
建议菜单：金沙纸蒸鱼

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这一道料理简单又好做，开胃又美丽的纸蒸鱼，夏天也不担心吃不下饭了!
叶酸
叶酸是初期怀孕最重要的营养成分，可以帮助怀孕之外，还能防范婴儿产生脑部、脊椎缺陷。
建议菜单：懒人版上海菜饭

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绿色菜叶类通常有很多的营养素及叶酸。只要补充足够的深绿色蔬菜，就可以获得足够的维生素、营养成分和抗氧化剂，让身体更健康，打造更适合受孕的体质喔。
大豆异黄酮
大豆异黄酮对于促进卵巢排卵，增加子宫壁厚度有很好的效果。想要怀孕的女性可以适量喝些豆浆，能有调整内分泌、改善体质功能喔!
建议菜单：豆乳味噌海陆土手锅

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豆浆是很好的时材，除了有蛋白质之外，里头含的大豆异黄酮也能帮助调整内分泌，加上海鲜和肉类一同食用，轻松调好适孕体质。
温补暖宫食材
贫血体虚的朋友，可多补充些温补食材，促进血液循环，尤其是经期时好好调养，打造一个健康的子宫环境，就能快快受孕!
推荐菜单：黑糖酒酿桂圆汤

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甜甜的黑糖酒酿桂圆不仅能让女孩子心情变好，温和的桂圆有养血安神的食疗效果，适合贫血体虚或怕冷体质的女生，酒酿也是传统中非常滋养的补品，暖心暖胃又促进血液循环。黑糖含有丰富的维生素B1、B2，铁、锌、钙、钾等矿物质，是一种很好的健康食品呢。
营养师专业建议：
1. ω-3脂肪酸中的DHA和EPA已经被许多研究证实对准备怀孕或是怀孕中的妇女有许多好处，而摄取深海鱼类是其中最有效率的方法之一。美国卫福部因为考量深海鱼类中的重金属含量，建议每周摄取约8-12盎司(240-360公克)的深海鱼，其中应该避免鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类，建议可以选择鲑鱼、秋刀、竹策鱼、沙丁鱼、吴郭鱼或是鳟鱼等鱼类。