呵护心脏健康5提案( 二 ) _小知识

简单运动反序运动
由德国医学专家提出的反序运动说的是倒爬、倒立、倒行等项目，不但简单易行，而且每次只需15分钟，在家就可以完成，让人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡，特别有助于调节身体的循环平衡，并可让血液分配均匀，大大增加心脏的原动力，可称得上是非常环保的绿色疗法。
简单运动慢跑择时
很多人晨练时用慢跑来强健心脏。但最近有清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝结而导致心力衰竭。
而傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势，从而有效阻止心力衰竭。所以，我们的建议是心脏不好，傍晚慢跑。10分钟即可哦。
导读：亲近它，了解它提案1中心提案生活决定心健康想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外，详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。提案4高“心”需减压
中心提案减压需要创意“心”思维。
饮食+运动的确是保护心脏的最佳选择，但是如果可以正确减压，便是获得了健康心脏的王牌。但是比起以往的减压方式，需要有些创新才ok 。
创意减压身体控制法
很多时候我们因为过度紧张而产生慌乱，心理学家詹姆斯兰格却认为，可以通过控制身体的反应，来达到控制情绪从而达到减压的目的。因此，在情绪激动的时候，请适当改变身体的姿势，比如精神抖擞地走路，或是身体挺直、面带微笑地面对，都是驱走起伏情绪的好方法。
创意减压abc调整法
abc减压理论是由美国心理学家埃利斯提出的一种情绪疗法找一张白纸，将其分为3栏，在第1栏写下自己脑海中引起自己失落的事件a，在第3栏写下自我情绪反应c，在第2栏写下你当下对这件事情的理解b 。然后，在a不动的情况下，修改b 。
比如，之前将经常加班理解为沮丧，这个时候试着用“在加班中让自己的能力增强”等积极的理念来理解。然后，去检查修改b之后的情绪反应。如果每天能抽出时间做3次这样的练习，将会让你的合理认知得到强化，帮助自己快速地从不良情绪中摆脱出来，从而达到减压的目的。
导读：亲近它，了解它提案1中心提案生活决定心健康想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外，详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。

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提案5别误会医生的话
很多人对于医生的话，言听计从，执行起来丝毫不差。其实，很多时候却是完全误会了医生的建议，达到了相反的效果，对心脏反而是百害而无一利。阅读下面文字，马上帮你化解——
医生说“得了心脏疾患，别做剧烈运动。”
你的误会彻底宅起来，绝对不动啊。
化解心脏病人不能做剧烈运动，但绝对不能缺少运动。现在越来越多的白领女性生活上太极拳，而这项运动就是有助于心脏健康的最佳运动，而瑜珈、慢跑也是强心的不错选择。
而且，运动量要循序渐进，不要急于求成，才能维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其促进脂肪的代谢，才是对心脏最好的呵护。
导读：亲近它，了解它提案1中心提案生活决定心健康想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外，详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。

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医生说“心脏病人不能摄入过多胆固醇。”
你的误会严格控制身体的胆固醇吸收，预防心脏病。
化解其实，胆固醇又分为所谓的“好胆固醇”与“坏胆固醇”，前者能帮助收集及运送血管内的坏胆固醇回到肝脏，避免血管阻塞。后者则容易囤积在血管内壁中，造成血管堵塞。
所以，控制胆固醇并不是最重要的，要仔细检验，确保“好胆固醇”高于“坏胆固醇” 。橄榄油、洋葱、燕麦都可以为身体提供“好胆固醇”，同时还可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害。
医生说“一般来说，心脏病的发病前兆都会有疼痛。”
你的误会没有任何疼痛的时候，就绝对是安全期。
化解根据调查显示，有近1/3的心脏病患者在发病时没有出现过胸部等部位的疼痛症状，而且，没有疼痛发病的人死亡率高于发病前疼痛的人。女性最容易出现“无痛的”心脏病，因此，当出现呼吸急促、不规则心跳、过度虚弱等现象的时候，请高度重视，并迅速求助于紧急救援机构。