减肥64斤变型男减肥十大误区 _小知识

最近网上有一个减肥64斤变型男的陈凯非常火爆，他在次证明了那个颠扑不破的道理——每个胖子都是潜力股!今天我们要提醒大家陈凯减肥“秘诀”就是多动腿、管住嘴，同时还要注意别进入减肥十大误区中了。
减肥64斤变型男事件：减肥64斤变型男，又证明了那个颠扑不破的道理——每个胖子都是潜力股!
这个减肥64斤变型男的原胖纸名叫陈凯，身高183厘米体重240斤。他立志减肥64斤变型男是因为被查出中度脂肪肝，去年成重度脂肪肝，血脂高，检查项目里面14项不达标。医生建议他加强锻炼，同时要减体重。
去年11月中旬起，陈凯开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或喝点水，每天跑步40分钟，刚开始跑步时，每跑10分钟需休息3 次，经过一年的锻炼，现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑步7公里，减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿、管住嘴。

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减肥的十大误区：一、减肥就等于消灭了胖细胞
真希望这是真的。如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。可是——
胖细胞的学名脂肪细胞，是专门用来贮存脂肪的，当你体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少，但是细胞本身仍然存在。这是一个不愉快的事实：我们减肥以后，原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，而且时刻等候着，一伺体重反弹，它们就会重新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教诲我们：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。
你知道吗?一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞!——别让你体内的脂肪细胞越来越多!
【减肥64斤变型男减肥十大误区】 二、定点减肥想瘦哪就瘦哪儿
用取巧的方法：保鲜膜将肚子围起来，以为就可以减掉小肚子，结果不仅没有特效还弄得围起的部位起了汗疹。用锻炼的方法：仰卧起坐，你做过多少年了，小肚子真的消掉了吗?即使是针对于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。要减掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。当你瘦下来的时候，是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。但我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点儿。另外在选择有氧运动的时候，可以特别关照一些能够多多调动“中段”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。
三、跑得快一定减得快
如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15% 。因此，轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100～120次/分钟)最有利于减肥。
但是低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。
四、喝酒可以减肥
有人对你说过，喝酒能令人体发热促进热量消耗，达到减肥的目的。在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住!酒精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或是碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。而且每克酒精可以产生7卡的热量，它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。喝酒不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗?特别提醒：在计算卡路里摄入的时候，别忘了你喝的那杯酒。