有些人晚上翻来覆去就是无法入睡 , 还有一些睡着了会突然身体有抽筋的现象 , 见意除了保持正常作息、适度运动 , 也可以透过饮食帮助改善 。营养师指出 , 香蕉和牛奶都有助眠效果 , 民众不妨自制香蕉牛奶 , 有助对抗失眠 。另外 , 香蕉也可以预防运动抽筋 。
![睡前喝杯香蕉牛奶好吗?有助眠防抽筋](http://imgkk2.shadafang.com/230112/2245122241-0.jpg)
文章插图
香蕉牛奶不但香甜美味 , 还能帮助睡眠 , 让你远离失眠之苦 。
香蕉搭配牛奶提升助眠效果
香蕉是台湾常见的水果 , 不但滋味香甜 , 营养价值也很高 , 保健功效不少 , 助眠就是其中一项 。中国医药大学新营养食代团队营养师陈柏钧指出 , 香蕉含有较多的色胺酸 , 是人体内合成血清素的原料 , 而血清素是一种管控情绪的贺尔蒙 , 可以帮助放松情绪、保持愉快心情 , 对于睡眠也有帮助 。
喝香蕉牛奶助眠添加核桃更营养
想要获得香蕉的助眠好处 , 不妨搭配牛奶一起摄取;牛奶除了含有丰富的蛋白质和钙质 , 也跟香蕉一样含有较多色胺酸 。晚上经常睡不着的民众 , 不妨自制香蕉牛奶 , 对抗失眠 。不过 , 提醒民众 , 香蕉牛奶应在睡前1至2小时饮用 , 才有充分消化吸收的时间 , 让助眠效果更加明显 。
陈柏钧营养师设计一份了“香蕉坚果牛奶”的食谱 , 其中特别加入2粒核桃 , 不但可以增加口感 , 还能满足每天摄取一份坚果的需求 , 补充营养 。
![睡前喝杯香蕉牛奶好吗?有助眠防抽筋](http://imgkk2.shadafang.com/230112/224512M24-1.jpg)
文章插图
香蕉和牛奶都可以帮助睡眠 , 睡前1至2小时喝一杯香蕉牛奶 , 助眠效果加倍 。
香蕉坚果牛奶
食材:香蕉1条、核桃2粒、低脂鲜奶240c.c.、开水100c.c. 。
香蕉坚果牛奶的做法:
1、将所有食材一起放入果汁机中 , 搅打约30秒即完成 。
香蕉富含钾镁锌 预防运动抽筋
除了色胺酸 , 香蕉还富含钾、镁、锌等矿物质 , 其含量在水果中名列前茅 。钾能够维持血液和体液的酸硷恒定 , 以及水分平衡;镁是细胞新陈代谢的必要元素 , 也能放松神经;锌则能促进伤口愈合、修补体内组织等 。
【睡前喝杯香蕉牛奶好吗?有助眠防抽筋】 另外 , 陈柏钧营养师表示 , 钾和镁跟肌肉收缩、血压调控有关系 , 运动时肌肉处于不断收缩、舒张的循环 , 体内的钾离子和镁离子就会不断消耗 , 如果没有适时补充 , 容易造成痉挛或抽筋 。因此 , 常见运动员在休息时间吃香蕉 , 原因之一就是为了补充钾离子 。
- 女人睡前喝红酒好吗
- 睡前小窍门清晨痘痘眼袋都不见
- 湿气怎么去除 睡前排湿气最快的方法
- 香蕉的多种美味吃法 美食动手做起来
- 香蕉和芭蕉的区别
- 一碗饭=9颗方糖、香蕉=5颗方糖是否正确
- 香蕉树什么时候结果
- 香蕉树多少度会冻死
- 腿脚易抽筋睡前喝杯淡盐水
- 10个暖心睡前小故事 天天睡前小故事