导读:pk情景重现为了让我们的论点更有说服力,编辑们将个人形象置之脑后,将自己或完美或糟糕的睡眠记录图全部公诸于众 。
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睡眠质量如何检测?
编辑所用的手环是运用“体动记录仪”的原理,通过传感器监测人的动作,检测微小运动,以系统的计算方式进行累计计算,每2分钟记录一次合计值,与此同时的姿势数据得到记录 。然后通过计算来判断睡眠状态 。
pk情景重现
为了让我们的论点更有说服力,编辑们将个人形象置之脑后,将自己或完美或糟糕的睡眠记录图全部公诸于众 。
睡眠档案1号小f姐姐
睡眠档案2号ann
睡眠档案3号wendy
睡眠档案4号zoe
当时记录一出,编辑们首先对科技检测而出的“睡眠状态”表现了强烈的好奇 。每个人都会用图回想,企图回忆自己睡觉时的蛛丝马迹 。
4人通过交叉比对,发现了下面有趣的事实
1、睡眠质量和年龄无关
此次睡眠pk,编辑部的年龄情况为2个90s、2个80s 。但是2轮pk,年纪最小的编辑并不是睡眠质量最好的 。
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2、睡眠质量好坏有规律
仔细观察我们的睡眠记录图,睡眠好坏有它的波动性 。其实,睡眠有两个时相,一个是慢波相,另一个是异相睡眠 。通俗地说,一个能让你休息,一个会产生梦境 。慢波相睡眠一般出现在前半夜,异相睡眠后半夜比较多 。但无论是哪一种睡眠,它们都有自己的循环周期,依据睡眠时间不同,会出现4~5次的往复循环 。
3、做梦不一定睡不好
睡眠最佳的编辑,前一晚的睡眠仍然是有做梦的 。但是梦境相对平稳,非噩梦属性 。因此,梦境不能拿来当做检测睡眠质量的标准,事实上,做梦是一种生理现象,每个人每晚都会经历3~5个梦境,一部分是有梦感的,但绝大部分是无梦感的 。而当梦的内容刺激到个人情感,就会造成情绪上的压力,这也是为什么噩梦多半累人的原因 。
4、睡眠时间不是越长越好
会有很多人认为,睡得越多休息得越好,编辑部自然也有“嗜睡者”(曾有睡眠14小时,期间不曾醒来的记录) 。事实上,正常的睡眠时间为8小时,若是一味追求时间,大开“回笼觉”属性,反而会扰乱自己的睡眠生物钟 。
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编辑部睡好觉秘辛
作为“天天用脑”的人群,良好的睡眠是下一天工作的保障 。想要睡好觉,看看编辑们都是怎么做的 。
小f姐姐让自己累+晚点睡,要是以这样的状态马上就能睡着 。(画外音请正能量好嘛? 。)咳咳,睡觉前点香薰蜡烛 。
选择有助眠功能的香薰蜡烛,可以慢慢平缓自己的情绪,无论是入睡还是睡眠都有很好的作用 。
ann白天运动一下,累了,睡觉特别好 。(画外音说得好像你一直运动似的 。)
适量运动之后会增加人的体温,让我们更容易入睡 。而且运动能帮助人们缓解生活压力,减少失眠症状 。对于平常没有运动习惯的人,运动会产生轻度的疲劳感,入睡变得更加容易 。
wendy睡前喝一杯牛奶,看一本书 。(画外音那个整夜被狮子追的就是她)
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。牛奶里还含有丰富的钙,钙能起到镇定、舒缓神经的作用,所以使人比较容易入睡,并提高睡眠质量 。而阅读书籍,可以帮助平缓自己的心境,将人体调整到入睡状态 。
zoe借鉴瑜伽,睡前冥想 。想象自己漫步在森林或是宇宙中,或有鸟语花香或有满天星辰,调整呼吸,达到忘我的境界 。
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【90后睡眠更好?关于睡眠的4个事实】安静冥想能够改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降 。有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象 。
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