胖肚子是怎么回事( 四 ) _小知识

七、瘦肚子要循序渐进，一切从基础开始，别好高骛远
没有仙丹可以让你一夜就瘦肚子成功，一切要从基础做起、按部就班、循序渐进、持之以恒才会成功。
现代人讲求速效，总期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一样，它不是把身上集中在一起的一块肉给取出，而是要把分布在肚子、全身表皮与身体里面，甚至内脏、血液里多余的油脂给“代谢”出来，这样的瘦肚子才健康才长久。所以，要一步一步来，没有特效药，更不可能一针见效，只是有些疾病可能无法根治，但是瘦肚子却有可能根治而不复胖。关键要从心态、运动、保养、营养四个方面做起，不可以急也不可以停。
八、瘦肚子，是和自己比，不是和别人比
不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
请把所有的关注点都放在自己的身上，不管你现在的肚子有多大，只要你持续做对的事，你的肚子就会一天天消瘦，你也会一天天健康，总有一天你就会达到你要的目标。偶尔欣赏别人的好身材来砥砺自己可以，但不要因为自己还没有像别人而泄气，毕竟瘦肚子不是跟别人竞赛，而是要看到自己一步一步的进步，所以只要自己有进步，不管是身体感觉更健康、感觉更轻盈或觉得肚子小了，裤子变宽松了，都要给自己鼓励打气，哪怕是一点点的小小进步，都值得你庆祝。
攸关瘦肚子的三个指数衡量自己的肚子胖不胖，不能只看“体重” ，以下三个一定要知道的身体密码，可以帮助你检测现阶段的身体状况，以及设定理想目标的参考值。
1. BMI值：从身高体重比看出胖瘦
身高体重指数(Body Mass Index, BMI) ，是检验你的体重是否过轻或过重的一个基本指数，这指数的公式很简单：

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举例来说，如果你的身高是170公分(cm) ，体重是65公斤(kg) ，那么你的BMI就是65 /(1.7)2=22.5 。
国民健康署给国人的建议是：成年人的BMI落在 18.5～24之间就是健康体重。
通常成年人的身高不太会变，所以你可以用自己身高的平方，来换算自己的健康体重的范围，像我身高178公分，身高平方就是(1.78)2=3.17公尺，所以我的健康体重范围就是18.5×3.17=58.6公斤和24×3.17=76公斤之间。
我个人的健康BMI建议则是：20～24 。
2. 体脂肪率：为曲线与健康把关
体脂肪率(Body Fat Percentage) ，是检验你的身体中的脂肪(油)是否过多的一个指标，只要体脂肪率过高就代表身体中里里外外，包括外观的“肥肉”、血液中的油和体内器官的油过多，这不只是身体外观上的问题，更可能对是我们的健康是一大隐忧，所以控制好体脂肪率是维护健康的重要议题。
一般而言，体脂肪率男生超过25% ，女生超过33%就是“肥胖” 。
但是在我的健康建议中：
一般没有运动习惯的人，男生最好不要超过20% ，女生不要超过28% 。
有运动习惯的人，男生最好不要超过18% ，女生不要超过25% 。
3. 腰围：肚子大不大影响健康
【胖肚子是怎么回事】 腰围，是一个最直接的数字，可以反应出我们的肚子的大小与健康的关系，若是超过标准值，表示内脏囤积过多脂肪，就容易被肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病找上门，不可不留意。
一般而言，男生要低于90公分，女生要低于80公分。
我的健康标准则是，男生要低于85公分，女生要低于75cm 。