胖肚子是怎么回事( 三 ) _小知识

认识腹横肌
腹横肌是最深层的腹部肌肉，其肌纤维呈水平方向分布，收缩腹横肌会压缩腹腔，因此若能锻炼腹横肌变得紧实，腹腔相对会变小。

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四、没有只瘦肚子的捷径，要先降低全身的脂肪
要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了吧!“练哪里就瘦哪里”这样的想法对吗?如果这样的想法是对的，还会有那么多不同于仰卧起坐的书籍来教你瘦肚子吗?
相反的，动得越多训练越强的肌肉会变大还是变小呢?所以，当你开始锻炼你的腹肌时，其实你是再把你的腹部肌群变大喔!跟你想要的瘦肚子可是背道而驰的。如果你不先降低身体表层的油，就把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的“油皮大衣” ，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
先降低全身的脂肪!这是瘦肚子，也是瘦全身，更是让身体更健康的第一步，把身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪(三酸甘油脂) ，不只可以健美你的身材也可以清掉身体里不好的油脂，可以说是一举数得的绝佳健身方式。
要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称可以降低体脂的药、保养品、营养品、饮料，或任何神奇的能量石、器具、机器、磁场……甚至抽脂、手术，都不是我要推荐你降低体脂的方法，因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强。
当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。这需要循序渐进、持续一段时间，就像学会开车一样，你得要一步一步来，渐渐熟悉，别以为今天卯起来猛练明天就会有令人惊喜的成果，有时候一次运动过度，造成身体的过度疲劳，反而形成身体的压力，降低了身体的代谢效率。所以，每天运动一小时，比一天运动三小时、三天不运动要好。
五、增加燃脂引擎：肌肉量
你知道自己身体的“耗油引擎”是多少CC数吗?就像汽车一样， 3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的“耗油引擎”CC数越大，你的燃脂能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
我说的“耗油引擎”就是身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的“基础代谢率”(Basal Metabolic Rate ， BMR) 。
“基础代谢率” ，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢 (消耗)的最低热量。通常是用一个人在检测时一小时内所能消耗的氧气来做评估。而身体耗氧越多也就的表身体能代谢的热量越多，一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是“燃油引擎”CC数越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。
六、瘦肚子，要有纪律
没有纪律，就像一滩死水到处蔓延一样，顶多就是个臭气薰天的沼泽，惟有纪律限制了水，变成了河岸有了河道，这才会让水流动，成为大江大河。同样的道理，没有纪律来限制自己，是无法瘦肚子的。纪律就像红绿灯一样，这样的限制为的是不要让自己发生危险。而瘦肚子纪律就是：持续做对的事。