导读:计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的20%~35% , 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 , 如鱼类坚果和植物油 。
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心脏病以其发病时的高风险性 , 成为人类健康的一大杀手 。那么 , 有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实 , 只要每天坚持一些小改变 , 养成18个生活好习惯 , 一个月后就可以降低心脏病的风险 。
1、喝绿茶
绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂 。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟 , 取出茶包 , 将绿茶倒入水瓶内 , 一天内喝完即可 。
2、计算脂肪摄入量
脂肪摄入量占总热量的20%~35% , 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 , 如鱼类、坚果和植物油 。
【18个好习惯降低心脏病风险】3、意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油 , 其中橄榄油最佳 , 含有较多有益心脏健康的抗氧化剂 。
导读:计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的20%~35% , 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 , 如鱼类坚果和植物油 。
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4、多食粗粮
研究表明 , 多食纤维将会降低心脏病发作的风险 。因此要食用全麦、谷物或者燕麦 , 每天至少摄取25~35克纤维 。
5、晚餐吃鱼
肉类中的饱和脂肪会阻塞血管 , 而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸 , 有助于维持心率稳定 。每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的鱼类 。
6、多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸 。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇 , 具有抗氧化作用 , 可防止红细胞聚集形成阻塞 。每天早餐和午餐各喝1杯果汁 。
7、多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果 。以十字花科蔬菜为主 , 如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等 , 这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质 。
导读:计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的20%~35% , 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 , 如鱼类坚果和植物油 。
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8、坚持吃坚果
每周吃150克坚果 , 可使心脏病风险降低1/3 , 但不能吃太多 , 否则会导致体重增加 。
9、更换面包酱
人造奶油含有反式脂肪酸 , 奶油含有饱和脂肪 , 都可导致动脉阻塞 , 应改用植物固醇 。
10、食用亚麻子
亚麻子是ω-3脂肪酸的最有效来源 。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞 , 使心脏病的发生降低46% 。
11、少量饮酒
研究表明 , 每天喝酒不多于100毫升 , 可降低心脏病发作风险 。当然 , 酗酒者和高血压者除外 。
12、坚持规律运动
研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效 , 可使心脏病发作风险减少50% 。简单的运动如散步即可 , 每天坚持半个小时 , 每周四五次 。
导读:计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的20%~35% , 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 , 如鱼类坚果和植物油 。
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13、尝试新事物
持之以恒才是最好的 , 因此需要每天有规律地工作 , 除此之外还要尝试一些新的事物 , 如摄影、跳舞、打球等 , 如果你发现自己喜欢这些 , 可以加入到自己每天的生活中 。
14、注意力集中练习
深思冥想 , 将注意力集中在此时此刻 , 放松 , 缓解日常压力 。遇到压力时 , 闭上眼睛 , 深呼吸5~10分钟 。
15、丰富精神生活
研究表明 , 有规律的精神活动可以延长人的寿命 , 提高生活质量 , 降低心脏病发作风险 。传统文化活动有益于身心健康 。
16、与更多的人接触
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