微饥饿助你长寿的2大佐证 _小知识

导读：新闻速报最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标代谢调节及氧化应激的影响。【微饥饿助你长寿的2大佐证】

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你相信吗?每天让你自己挨点儿饿，非但不是亏待自己，反而是一套享“瘦”又享“寿”的秘诀。
在保持营养均衡的前提下，每天少吃一点或者再配合运动，不用感到节食的压力，就可以让你真正变瘦。
不仅如此，每天少吃一点还可能让你变得更长寿。
新闻速报最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标、代谢调节及氧化应激的影响。结果显示长期通过控制饮食或控制饮食+运动，来限制热量摄入之后，确能有效减轻体重，减少体脂含量，降低空腹血清胰岛素水平及核心体温。
看了上面这条新闻，你是不是有点云里雾里的感觉?减轻体重大家都能明白，减少体脂含量相信大多数人也能顾名思义，但是降低空腹血清胰岛素水平及核心体温，对人体又意味着什么呢?科学家告诉我们，这2个指标的降低可以扒断出长寿的可能。
挨点饿能够减肥已是确切的结论，而挨饿与长寿间微妙的关系还属推断，对它的猜想古已有之。在上个世纪30年代，就有人开始通过控制老鼠、狗、鱼和猴子的能量摄入.试图找到饥饿可以延长寿命、延缓衰老的依据。为了更好地了解“挨点饿”的意义，请随我们一起进入饥饿猜想时刻——
导读：新闻速报最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标代谢调节及氧化应激的影响。

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a、猜想实验是这样进行的
美国路易斯州的一个研究中心对48名不好动的健康人进行随机对照研究，目的在于挖掘节食6个月对一些超重者的寿命指标和代谢调节的影响，从而找出饥饿猜想的最新证据。
参试者为体重超标但不肥胖者这些参试者体重指数（bmi）在25～30之间，他们在6个月内随机分为4个组——对照组（饮食可维持体重）。限制热量组（热量摄入量减少25%）。热量限制+运动组（热量摄入量减少12.5%+运动增加能耗）。极低热量饮食组（每日摄入890kcal，直至体重减少15%，随后采用维持体重的饮食）。
用于猜想的指标组成对不同限制热量摄入的人群，科学家们将定期监测他们的体重、体脂含量、体内胰岛素水平，核心体温、24小时能耗、dna损伤和氧化应激反应等指标，来进一步验证这些指标对人类生命的特殊意义。
营养学家麦卡在20世纪30年代提出，在保证营养的前提下，限制热能摄入，从而长期处于微饥饿状态者的寿命，要比终日饱食者的寿命长20%以上。
导读：新闻速报最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标代谢调节及氧化应激的影响。b、关于体重
按比例少吃，体重就能下降
在限制热量摄入6个月后，科学家们连续24小时观测了4组人群机体的代谢调节情况。结果显示，各组体重变化的均值为对照组减轻1.0% 。限制热量组减轻10.4% 。热量限制牛运动组减轻10.0% 。极低热量饮食组减轻13.9% 。看来挨点饿果然会使体重下降，但是科学家们也指出，少吃并不是盲目节食。在限制热量减肥前，一定要先确定一下自己维持体重的饮食热量标准，然后根据这一标准按比例科学地减少热量摄入，才能健康地减肥。
实验中的热量限制组减少饮食热量标准的25%，而热量限制+运动组则总共减少25%，两组体重都减轻了1/10左右。
导读：新闻速报最近在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，目的在于观察限制热量摄入6个月对超重寿命指标代谢调节及氧化应激的影响。

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c、关于体脂含量
减少体脂含量，既减肥又塑身
你是不是认为只要体重减轻，你就减肥成功了?其实不然，减肥不仅仅是减去体重，还包括减去过多的体脂。体脂含量是体表脂肪在总体重中所占的百分比。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。所以，每天少吃一点，可有效减少体脂含量，达到减肥的目的。去或健身房都能得到体脂含量的检测服务。
你的理想体重就是适当的体脂比，一般为男性15%，女性22% 。