如何正确有效避免膝盖扭伤 _小知识

喜欢运动的人们要注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。这样可以预防膝盖受伤，如何正确有效避免膝盖扭伤呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
爬上的时候，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。
【如何正确有效避免膝盖扭伤】 打球的时候，最好上场前热身要充分多做点蹲起，不要做那个里外绕膝动作，只做蹲起，记住一定要充分热开，然后希望你破费买个好点的护膝，我们队友也是习惯性的他经常去健身房练他的膝盖习惯性是应为在伤的过程中膝盖在回复期间事去了力量，所以你要注意多加强膝盖的力量循序渐进的做，慢慢来，力量上去了就稳了，想打球就必须热开，然后带上好点的护膝，记得做膝盖的力量专门性的训练。
选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。
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