长假如何适当调理身体( 二 ) _小知识

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充足睡眠
睡眠充足，身体状况较好，抵御疾病的能力就会加强。相反，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，而胃肠都是在神经调节下工作的，因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说，用这七天假期来补充睡眠是一剂最好的“补药” 。假日不可纵欲过度，最好能按时休息，保证生活规律化。
劳逸结合
假日不用按时上下班，人们可以随心所欲，有的人整天在家里睡觉，有的人则一玩就是通宵。其实，过劳或过逸都不利于肠胃的保养和调理。“如果身体过于劳累，会导致四肢供血量增加，而内脏（胃肠）的供血量减少，必然会影响胃肠蠕动及胃肠黏膜的分泌。而过于安逸，则会使胃肠蠕动减慢，也不利于胃肠的消化吸收和保健。”所以假期生活应保持规律，要做到劳逸结合。
2安全运动促健康
人们常说“生命在于运动” ，平时总是抽不出时间锻炼，利于长假来运动运动，可以促进身体机能的提高，改善精神状态，是调养身体的好方法。现在人们的健身意识提高了，但运动的学问未必人人都了解。从石家庄市各大了解到，每年长假期间发生运动损伤的患者都比平时明显增多。运动热情固然可贵，但方法也很重要。
导读：那么，如果假日没有什么要出门的计划，就不要在家里贪吃贪睡了，可以好好计划，调整一下自己的肠胃，再锻炼锻炼身体。

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循序渐进
假日健身的主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。
隔日健身
许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行，此外，最好在专职
教练的指导下制定个性化健身计划
注意热身
热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3—5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间至少3分钟， 4—5分钟最好。
导读：那么，如果假日没有什么要出门的计划，就不要在家里贪吃贪睡了，可以好好计划，调整一下自己的肠胃，再锻炼锻炼身体。

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警惕异常
留意异常感觉。如运动时发生头晕，则不应勉强继续进行。“喘在运动中是一种正常现象，但轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，便属异常。”运动后产生的疲乏一般休息15分钟左右就有所缓解，如持续数日不能恢复，表明运动量不适应，应酌情减少活动量。饱餐后马上运动会刺激肠胃引起痉挛，因此运动必须在聚餐后1小时以上再进行，而且要选择侧重休闲的运动。酒后更不宜运动。
动静结合
在许多人眼里，只有动起来才是健身，其实健身也需要动静结合。经常做一些动态健身的人可以适时练一练瑜珈，这样能很好地将运动产生的乳酸等代谢产物从肌肉中排解出来，而且，它对于调理内脏，调节情绪，减缓压力都有很好的效果。