您该记住的防癌数字130472512 _小知识

导读：“1”每天1斤(500克)果蔬美国农业部美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。

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癌症，这个让人心惊胆寒的“夺命杀手”，其发病率仍然在继续增长。那么，应该怎样“防癌于未然”呢?
世界癌症研究基金会公布的一份报告显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将癌症几率降低1/3 。
专家将生活中一些防癌的注意事项用数字进行了概括，以便读者记忆。
“1”每天1斤（500克）果蔬
美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南》（2007版）的建议，每人每天最少应摄入500克果蔬。
“30”30分钟有氧运动
美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60% 。患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50% 。研究表明，每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
导读：“1”每天1斤(500克)果蔬美国农业部美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。

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“4”家装注意4少
少用人造板材人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，这是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板，要尽量少选人造板家具。
少用大理石和花岗岩花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。
少用油性漆油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，宜多用。
卫生间少放消毒液有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发肺癌等。
“7”睡够7小时
【您该记住的防癌数字130472512】美国癌症研究会调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47% 。
导读：“1”每天1斤(500克)果蔬美国农业部美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。

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“25”体重指数≤25
体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为体重指数（bmi）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20～25 。
研究人员发现，男性bmi每增加5个点，患食道癌的风险会增加52% 。女性bmi每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59% 。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。
“1”1年体检1次
国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。
“2”远离二手烟
多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7～11倍。