3招马桶功让你变肠美人

导读:从舒缓情绪做起小林弘幸医师表示 , 许多人为改善便秘问题 , 常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式 , 期望藉此达到排便的目的 。

3招马桶功让你变肠美人

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每天早上都要蹲厕所“练马桶功”?偏偏排不出来 , 让人好焦虑?日本便秘权威医师表示 , 若出现上述状况 , 除了安稳自身情绪、避免焦虑感外 , 不妨试试蹲坐在马桶上进行 , 有助舒缓、放松情绪 , 并刺激腹部肌肉 , 帮助肠胃蠕动的3个按摩+姿势 , 来帮助排便、改善便秘问题 。
日本便秘权威小林弘幸医师在其《肠美人健康从肠的保养开始》一书中提到 , 若老是出现明明方才涌现便意 , 但一坐在马桶上就无法顺利排便 , 甚至便意因此消失的人 , 可能是因过度焦虑 , 引起副交感神经亢奋所致 。
唤回消失便意 。从舒缓情绪做起
小林弘幸医师表示 , 许多人为改善便秘问题 , 常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式 , 期望藉此达到排便的目的 。事实上 , 这样的方式不但不正确 , 在无法排便又用力过度的情况下 , 还可能引发痔疮、脑中风等症状 , 得不偿失 。
若想改善便秘症状 , 唤回消失的便意 , 建议从养成早上悠哉的上厕所习惯、改变每天早晨忙碌、焦虑的如厕方式开始做起 。简单来说 , 就是给自己充裕的时间 , 在从容自在、身心放松的状态下解放 。若在这样的情况下 , 仍无法顺利排便 , 小林弘幸医师推荐有助舒缓情绪、刺激肠道蠕动 , 即使蹲坐在马桶上也能进行的3个腹部按摩给大家参考
导读:从舒缓情绪做起小林弘幸医师表示 , 许多人为改善便秘问题 , 常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式 , 期望藉此达到排便的目的 。
3招马桶功让你变肠美人

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第1招大肠“转角”的按摩
当觉得拉不出来时 , 可藉助按摩 。确实刺激容易堆积粪便的点 , 让肠道动起来 。但是 , 按摩时如果觉得不大对劲或疼痛 , 就不要勉强 , 要去看医生 。
第2招日文“の”字按摩
沿着肠道形状 , 描绘出日文字“の”的按摩 。想排便时 , 如果觉得还差那么一点 , 这个按摩就能助你一臂之力 。如果时间充足能好好蹲厕所 , 在心情悠闲的状况下进行 , 效果会更好 。
操作要点
1.一定要以顺时针方向按摩
要以顺时针方向描绘出“の”字 。如果是逆时针方向 , 不但无助于肠道蠕动 , 还会将肠道内的粪便推往反方向 。
2.右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹
按摩的顺序 , 是从“右下侧腹”开始 , 然后沿着“肋骨”下方的边缘 , 以“左下侧腹”为终点 。
导读:从舒缓情绪做起小林弘幸医师表示 , 许多人为改善便秘问题 , 常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式 , 期望藉此达到排便的目的 。
3招马桶功让你变肠美人

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第3招“沉思者”姿势
因“沉思者”雕像而得名的这个姿势 , 在上半身往前倾的同时 , 腹部肌肉能得到一定的压力 , 可说是最适合排便的姿势 。若保持同样姿势 , 然后转向一边 , 则能刺激肠道和肛门括约肌 , 帮助推出宿便 。
步骤
1.右手肘置于左膝上
上半身往前倾 , 坐在马桶上 , 一手的手肘置于另一边脚的膝盖上 , 身体微转 。扭转身体 , 能刺激直肠周围的肌肉 , 请感觉像是要“拧干抹布、挤出水分”般地转动 。
2.上半身朝左或右转
因为不是运动 , 所以没有“哪个方向要转多少次”的原则 。请一边感受自己肚子膨胀的情况 , 以及肠道和肛门的情形 , 看左右哪边比较容易转 , 就试着转哪一边 。
操作要点试着转各种姿势
【3招马桶功让你变肠美人】做这个姿势的目的 , 是要刺激直肠周围的肌肉 , 即肛门括约肌 , 好让粪便从直肠下来 。为了给予肛门周围刺激 , 请试着改变上半身前倾的角度 , 在操作能力、空间大小容许内 , 多试几种姿势 。