导读:运动健身之后做些放松活动运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏 。
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相信大多数运动健身的朋友都会有这样一种体验运动健身之后,不仅没有感到精神充沛,反而疲劳不堪 。如何在运动健身之后消除疲劳呢?
1、运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法 。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等 。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧 。也可以互相进行全身推摩 。
2.运动健身之后做些放松活动
运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏 。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群 。
导读:运动健身之后做些放松活动运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏 。
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【运动健身后如何能消除疲劳】3.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果 。
4.运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦 。除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出 。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担 。
5.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态 。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神 。
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