好好睡眠不只无病还能救命!生长贺尔蒙让你变年轻 _小知识

最近皮肤科医师、细川桃(预防医学谘询家分析得出好好睡眠不只无病还能救命，而且!生长贺尔蒙的活性可以让你变得更加年轻。

文章插图
分泌“生长贺尔蒙”相当重要! 制造新细胞不可或缺的就是生长贺尔蒙。它能促进细胞成长，修复受损细胞和组织，让细胞组织再生。同时具有恢复疲劳、燃烧脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌肤和身体的关键。而生长贺尔蒙分泌最旺盛的时间，就在睡着后2小时的非快速动眼期睡眠。即非快速动眼期就是脑部处于确实休息、深层睡眠的状态。而深层睡眠就是退黑激素分泌的条件。
退黑激素本身会调整生理时钟，具有抗氧化和强化免疫的作用，要产生退黑激素，就必须要有血清素。血清素在日光下运动会较活泼，晚上就能促进退黑激素分泌。这些贺尔蒙都是在固定的时间分泌，和生长贺尔蒙一样，都受到体内生理时钟支配。因此，即使白天睡2小时以上，生长贺尔蒙也不会分泌。因此每天保持规律正常的生活，并拥有优良的睡眠品质才是最重要的。

文章插图
如何拥有更好的睡眠品质规律的生活、加上积极摄取睡眠贺尔蒙来源的蛋白质，还有放松睡觉，这些都是最重要的。以下就确认几项促进身体放松的重点!

文章插图
必须从白天交感神经处于优位的状态，转换成促进放松的副交感神经优位状态，因此在浴缸里面浸泡，让全身都暖暖的是正确作法。可做一些伸展运动，具有缓和全身的效果。甚至喝一些草本茶等温热饮料。尤其是热牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
当体温下降时，就能进入平稳的睡眠，因此先将体温提高是一时二鸟之计。在明亮的地方，交感神经会处于优位，因此将照明调暗是提高睡眠品质的诀窍。可以使用薰香、阅读一本喜欢的书，打造对自己而言能放松的时间。
睡前2小时内要避免太过兴奋的活动。当交感神经处于优位，身体就无法放松，就算睡觉也无法有好的品质。例如，写部落格、或用智慧型手机、电脑等收发邮件，躺在床上一边看电视等。这些画面不仅过亮，也会发出一些让退黑激素减少的蓝光，所以应该要避免。
【好好睡眠不只无病还能救命!生长贺尔蒙让你变年轻】 此外，虽然喝温热的饮料有好处，但要避免咖啡和绿茶。含有兴奋作用的咖啡因，反而会让人睡不着。而会出汗的激烈运动也要避免。运动过后疲劳有可能会呼呼大睡，但如果过度，肾上腺素就会分泌，让交感神经处于优位。导致离放松越来越远。